Dieta per newbie

[psyboy]

***** scusa!

ho scritto che ancora non riuscivo a pesare la roba...comunque da vari siti ho concluso che mi servono da 3100 a 3300 calorie al day...

almeno mi date un parere su questa dieta?

[orudozac]

Ha da 400 a 200 calorie più del necessario.

[User_del85404]

nononono, non esistono diete preimpostate che segui e vanno di sicuro benissimo per te. Ognugno ha bisogno della proprio dieta in base alle sue caratteristiche fisiche. Ti incollo l'ormai perentoria risposta che do quando si arriva sul forum chiedendo su come fare una dieta, senza sapere da che perte mettere le mani. Se poi hai altri dubbi chiedi pure. Ciao

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% , ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola."

[psyboy]

quindi potrebbe essere una buona base su cui partire,ovviamente modificando qua e la qualcosina...

Per non sbagliare prendo comunque appuntamento da un dietologo,vi farò sapere cosa ne pensa un professionista.

ciao e grazie!