dieta massa magra

[NastyChris]

massa: ok....anzitutto ti chiedo: come hai fatto a determinare le grammature degli alimenti?

quali calcoli hai eseguito?

[boniboni]

le pro ho fatt il mio peso x due grassi e carbo volev prov una via di mezzo tra Massa pura e definiz cagata vero?!

[NastyChris]

ehm... si

dunque, come sicuramente saprai, nulla è mai lasciato al caso.

quindi la tua alimentazione dovrà essere ben impostata.

ok: come impostarla? anzitutto devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero.

mi permetto di consigliarti la lettura di questo articolo che ti permetterà di impostare le linee guida della tua dieta.

https://www.bbhomepage.com/FORUM/showthread.php?t=13749

una volta fatto tutto ciò, posta pure qui i tuoi calcoli e risultati.

procederemo assieme

[boniboni]

il mio far bisogno basale l ho fatto ed era 1760 se nn ricordo male

[boniboni]

forse ho detto una cavolata vedendo il tuo link sono 69 di peso quindi sono sulle 2277 più un 10% xo considera ke faccio un lavoro sedentario e non voglio sporcarmi troppo in vista Dell estate

[boniboni]

dove sei nasty??

[User_del85404]

Ti incollo una risposta che do solitamente nei casi analoghi a questo. Se poi hai altri dubbi chiedi pure.

"Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. A questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% , ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola."