I migliori per costruire una massa congrua e solida sono le parallele e la panca a presa stretta...poi come "rifinitura" hai solo l'imbarazzo della scelta tra french, distensioni sopra la testa, ai cavi, pushdown ecc (tra l'altro il pushdown è uno dei miei preferiti, isola la parte posteriore in maniera molto efficace a mio parere).