Ciò che pensa Cianti: creatina fosforo e glicogeno. SI AI CARBO O NO?

[alby_a]

Dalla mia modesta esperienza ho notato che con la dieta che seguo (vedi mio diario ) non ho molti problemi di recupero muscolare e quindi di "dolori", inoltre durante le sedute di wo mi sento energico. Sebbene non assuma alcun tipo di integratore, fatta eccezione le whey in polvere x una questione di praticità.

Molto interessante l'articolo comunque!

[Dargor]

Il creatinfosfato (CP) deve esistere assieme all'ADP. ADP+CP vengono trasformati in creatina e ATP, da qui si sprigiona l'energia che usa il muscolo. CP e ADP calano fino alla fine della serie. Nel recupero tra una serie e l'altra avviene la reazione inversa che "ricarica" il muscolo di CP e ADP.

Ora non ricordo bene ma alla formazione di ATP e CP partecipano anche acidi grassi e glucosio. Bisogna ridare un'occhiata al ciclo krebs. Chiaramente il glucosio può essere prodotto per gluconeogenesi o per degradazione proteica muscolare. Quest'ultimo mi spaventa visto che Cianti dice di mangiare carne+acqua come se bastasse. Avere più creatina nel muscolo permette di allungare il tempo della reazione, quindi più ripetizioni.

[Dargor]

Il creatinfosfato (CP) deve esistere assieme all'ADP. ADP+CP vengono trasformati in creatina e ATP, da qui si sprigiona l'energia che usa il muscolo. CP e ADP calano fino alla fine della serie. Nel recupero tra una serie e l'altra avviene la reazione inversa che "ricarica" il muscolo di CP e ADP.

Ora non ricordo bene ma alla formazione di ATP e CP partecipano anche acidi grassi e glucosio. Bisogna ridare un'occhiata al ciclo krebs. Chiaramente il glucosio può essere prodotto per gluconeogenesi o per degradazione proteica muscolare. Quest'ultimo mi spaventa visto che Cianti dice di mangiare carne+acqua come se bastasse. Avere più creatina nel muscolo permette di allungare il tempo della reazione, quindi più ripetizioni.