Ciao, il "21 colpi" è utilizzato dai BBer gà da parecchi anni, io lo ho usato e lo ho trovato decisamente pesante come esercizio. Ne ho avuto anche qualche beneficio come massa (niente di eccezionale, ma i miei bicipiti non crescono nemmeno se uso la pompa della bicicletta).
Però avete notato come quel mostro di Coleman lo fa male???? Il suo è un esercizio per i bicipiti o per la bassa schiena????