Ci siamo ultimo giorno del russo.
E' un addio agrodolce alla fase di forza, sono contento dei risultati, che sono stati buoni (non esageriamo) per gli squat soprattutto, mentre leggermente inferiori per lo stacco, mentre la panca ahimè credo che sarà minima.
Ieri infatti al 2x2 di panca solo la prima serie è andata in porto la seconda purtroppo è stata fallimentare. singola mooooolto sudata e non ho nemmeno provato la negativa della seconda rep perchè sapevo benissimo che non sarei più tornato su.
Insomma avrei voluto fare simbolicamente più di 100kg di panca, anche un 105 solo per andare oltre.
Ora avendo fatto 1x2 e 1x1 a 95 temo che il 100% resterà a 100kg... lì inchiodato a +5 da otto settimane fa.
Non che uno possa ad ogni ciclo incrementare del 20% il massimale però speravo oggettivamente di mettere su 2 dischi da 5 in più per parte a fine russo.
Non mi lamento comunque viste le crescite di squat e stacco.
Adesso penso ai test della settimana prossima dove finalmente farò "i conti" e capirò dove sono arrivato.
Nel frattempo avendo piazzato 1 settimana di ferie ai primi di giugno (a cavallo dell'unica festa che quest'anno non cade di domenica) farò coincidere con quella lo scarico altrimenti mi ritroverei a fare test e 2 settimane di scarico e quindi praticamente finire il ciclo di forza e fare 3 settimane di quasi nulla visto che io quando faccio i test faccio solo il test (niente complementari per intenderci)
Così farò i test e poi proverò la prima settimana del ciclo di massa che ho pianificato aggiustando i carichi e vedendo se è fattibile (in termini di stress psicofisico), poi 1 settimana di vacanze e poi il via al ciclo di 8 settimane.
Sono 8 settimane, non metterò tutta la pianificazione per evitare di sentir ripetere osservazioni già trite e ritrite su volume frequenza bla bla bla.
Saranno 8 settimane di esperimenti, perchè il bello del bb per me non è solo la sfida al raggiungimento dell'obiettivo ponderale o estetico ma anche di capacità di dedizione ad un programma ad un ciclo etc.
Insomma io mi esalto per i chili in più di massa, per i chili in più sul bilancere e per la capacità di pianificare e rispettare esattamente la pianificazione.
Insomma ognuno ha le sue di motivazioni.
Dato che sarà una fase di esperimenti, gli esperimenti si fanno raccogliendo i dati.
I dati saranno la dieta, 3100kcal al giorno che poi posterò nel dettaglio, il peso a secco la mattina (insomma dopo aver svuotato la cisterna), così da monitorare l'incremento di massa, una plicometria giornaliera (insomma quella che posso fare a casa con un banale plicometro) per valutare se vi sia una eccessiva crescita di adipe (senza farmi le pippe mentali della variazione di % bf corporea, se aumenta la plica sta aumentando anche la bf....)
Così dovrei riuscire a capire se l'alimentazione è sufficiente e se non mi stia sovrallenando (alla prima notte che non dormo so già che sarò in ovetraining è sempre stato così è un sintomo per me inequivocabile)
Il primo giorno sarà Gambe, Spalle Bicipiti.
salvo squat, lento avanti non ho ancora composto il bouquet degli esercizi
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Infatti ero un pò scettico se provare o no il BS perchè prevede solo 3 wo la settimana e li sento pochi per la voglia di palestra che anche io ho. D'altronde mi intrigava... Quindi devo portare pazienza.
Originariamente Scritto da djdo
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