Diario di VPower

[VPower]

12/05/10

- stacchi - risc + 5x4 @120kg (tutt'e 5 le serie senza cinta)
- lento avanti - 4x8-8-8-6 @14+14kg (settimana scorsa ho sbagliato a scrivere, erano manubri da 14 non da 17)
- trazioni presa neutra - 3x5 @bw
- curl manubri - 3x7-6-5 @ 14+14kg

[VPower]

17/05/10

stavo na mezza botta per cui ho fatto solo:
- chest press - 4x8 @100kg
- lat machine presa prona - 5x5 @80kg
- leg raises alla barra - 3x8

[VPower]

19/05/10

- trazioni presa supina - 6x5 @bw + 8kg
- dip - 5x5 @bw + 8kg
- good morning - 3x5 @80kg
- kneeling triceps extensions - 3x8-7-6 @70kg

[VPower]

21/05/10

stasera la mia testa era altrove, ancor più che nell'ultimo periodo.. dovevo fare stacchi ma rischiavo di farmi male, per cui ho fatto solo:

- trazioni presa neutra - 5x5 @bw
- curl manubri - 4x8-10 @12+12kg

[VPower]

24/05/10

- stacchi - 5x4 @120kg --> aumentare
- lento avanti manubri - 4x8 @14+14kg --> tenere
- lat prona - 3x5 @80kg --> tenere
- leg raises - 3x8 @bw

[VPower]

26/05/10

- panca piana - 5x5 @76kg
- trazioni presa supina - 5x5 @bw + 8kg
- leg press 45° - 3x5 @150kg

[VPower]

31/05/10

- stacchi - risc + 3x3 @130-126-126kg (sembrerà na fesseria ma con 130 schienavo e con 126 no )
- trazioni - 4x6 @bw
- rematore presa prona al cavo basso - 3x8 @80kg
- curl manubri in piedi - 2x11-8 @12+12kg + 2x8 @10+10kg
- leg raises - 3x8

allenamento più in stile massa