Diario di Leo

[leo091]

leo, non è un po troppo per i tuoi gusti 1 kg?

vabè non è che non mi piace scendere di peso solo che ho sempre paura di perdere anche muscolo...

[cardi92]

ok!

[leo091]

ho modificato la scheda:
split A pettorali tricipiti
panca piana 3x6+drop set @1.3'
chest press +incline chest press 3x10 @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8+8+8 @45'
Dip 3x6 1.3'
french press 4x12+ext set @ 45''


split B dorsali spalle post
trazioni 3x6@1.3' +doppio slide al lat machine
rematore bilanciere+pulley 3x12/10 @1'
ropes pulldown 3x12@45'
alzate a 90° 4x6+6+6 @45'
abs

split C gambe
front squat al multi 3x6 ultime due RP @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo@1'
leg ext 3x12 PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8 @1.3'
leg curl 3x6+6+6 @45'
culf macchina 3x8@1'
sitting calf 2x8+8+8 @30'

split D
lento manubri con schienale 3x6 @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10 @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8+8+8 @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6 @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10 @45''

[leo091]

wo 14/05/2010
front squat al multi 3x6(70kg) ultime due serie RP (5/3) (3/3) @1.3'
pressa 45° 3x12/10 no-lo(180kg)@1'
leg ext 3x12(20kg) PC2'' @45'
stacco rumeno 4x8(80kg) @1.3'
leg curl 3x6(27.5kg)+6(22.5kg)+6(17.5kg) @45'
polpacci alla pressa orizz 3x8(120kg)@1'
sitting calf 2x8(30kg)+8(25kg)+8(20kg) @1'
cardio 25' 135bpm

Impressioni: bello e massacrante il front squat!!

[leo091]

wo 16/05/2010

lento manubri con schienale 2x6(26kg) 1x6(24kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(10kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8(33kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10(10kg/10kg) @45''
Impressioni: prossima volta aumento il curl bilanciere.

[leo091]

peso 16/05/2010 74.3kg ---> +200g da martedì , non me lo so proprio questo fatto!!! Ho mangiato come sempre e sono aumentato di peso

[NastyChris]

vabbè leo, io personalmente non la prendo come un problema: alla fine tu fai definizione per ''raggiungere un modello di fisico che a te piace''.

non farti strane idee per il peso che hai...o almeno io la vedo così.

il mio giudice è lo specchio e il mio occhio

[leo091]

vabbè leo, io personalmente non la prendo come un problema: alla fine tu fai definizione per ''raggiungere un modello di fisico che a te piace''.

non farti strane idee per il peso che hai...o almeno io la vedo così.

il mio giudice è lo specchio e il mio occhio

e si...ma non mi vedo migliorato, poi se il peso rimane stabile significa che non sto perdendo grasso.
Ieri poi ho fatto il cheat meal e oggi sono aumentato di 1.2kg, adesso sono 75.5kg

[NastyChris]

aumentato di oltre 1kg? diamine!
comunque sarebbe molto interessante notare il calo di Bf che hai avuto...