Proteine per aumentare il peso, consigli...

[NastyChris]

paoloqwee ha risposto molto bene: ti ha detto come calibrare il tutto.

quindi, prendendo ad esempio le 3000 kcal da lui citate, sai che dovrai dividerle in base a delle percentuali.

quali percentuali? quelle postate da paoloqwee sono decisamente proponibili: 50% carbo, 30% grassi e le restanti 20% proteine.

questo è il primo passo

[Sebastien]

Scusatemi tanto ma io non ho la più pallida idea di cosa sono i carboidrati, e non saprei nemmeno come fare a dividere il mio cibo in percentuali (come detto da Paoloqwee), però ho letto qualche paggina del diario di cardi92 sopratutto la parte della sua dieta, che ne pensate potrebbe giovarmi e farmi mettere su qualche kg???...quì posto quello che dovrei mangiare con qualche accorgimento perchè alcune cose non le mangio...ma consigliatemi se devo cambiare qualche alimento o se non va proprio bene...

colazione: 300ml latte + 30 whey + 30 nesquik
spuntino: 50g pane + 100g crudo + frutto
pranzo: 150g pasta + 100g tonno + 50g emmenthal + insalata
pre wo: 30g whey +150ml latte
post wo: 100g riso + 200g carne + insalata + frutto
pre-nanna: 200g fiokki latte+ 30g noci + succo multivitaminico

[cardi92]

Scusatemi tanto ma io non ho la più pallida idea di cosa sono i carboidrati, e non saprei nemmeno come fare a dividere il mio cibo in percentuali (come detto da Paoloqwee), però ho letto qualche paggina del diario di cardi92 sopratutto la parte della sua dieta, che ne pensate potrebbe giovarmi e farmi mettere su qualche kg???...quì posto quello che dovrei mangiare con qualche accorgimento perchè alcune cose non le mangio...ma consigliatemi se devo cambiare qualche alimento o se non va proprio bene...

colazione: 300ml latte + 30 whey + 30 nesquik--> togli il nesquik, non prendere esempio da me
spuntino: 50g pane + 100g crudo + frutto
pranzo: 150g pasta + 100g tonno + 50g emmenthal + insalata
pre wo: 30g whey +150ml latte
post wo: 100g riso + 200g carne + insalata + frutto-->togli il riso
pre-nanna: 200g fiokki latte+ 30g noci + succo multivitaminico-->togli il succo

aggiungi la frutta secca agli spuntini
la quantita degli alimenti non te lo so dire se vanno bene, te lo devi calcolare da te

[Sebastien]

Ok niente succo la sera, niente nesquik, al posto del riso che mangio? pasta, pane o altro?
e come frutta secca che intendi??? (perchè anche il mais tostato, il pistacchio, e le arachidi sono frutta secca)

[cardi92]

al mattino al posto del nesquik metti una fonte di carbo, ad esempio gallette o riso.
la cena, se combacia con il post wo puoi lasciare il riso, ma nei giorni off non te li consiglio i carbo a cena
per frutta secca intendo noci, mandorle e arachidi

[Sebastien]

Ok ho tutto, mi mancano solo le proteine in polvere che spero di comprare domani, e da lunedì prossimo inizierò con questa dieta

[cardi92]

ok, pero gia come detto prima, vai a tuo rischio e pericolo, dato che le quantita non le hai calcolate..potrebbero essere troppe kcal o poche..ti regolerai in futuro con la bilancia semmai