Mi aiutate a migliorare il mio addome???

**Marco.a** · 12-05-2010, 04:11 PM

beh nn saprei credo e dico credo! una definizione già da adesso in modo da poi lavorare esclusivamente su massa... ma ti parlo sincero nn si tratta di noia o poca voglia di fare perché io se posso vado tutti i giorni in palestra.
Ma vorrei prendere la strada per avere il miglior fisico possibile per l'estate a quanto ho capito si può lavorare sulla definizione perciò punto su quella...ma se sbaglio accetto tutti i consigli!

**Marco.a** · 12-05-2010, 05:47 PM

Nasty 6 scomparso??

attendo i tuoi saggi consigli...

**NastyChris** · 14-05-2010, 07:08 PM

ok, hai optato per la definizione. ok!

prima di passare ai fatti, sappi che specie in definizione le grammature degli alimenti dovranno accompagnare ogni tuo pasto.

detto questo passiamo al famoso 'fabbisogno giornaliero': le tue 2975 Kcal/giorno.

essendo in definizione, capisci che dovrai assumere meno calorie...generalmente (sottolineo che non sono nutrizionista) un 15% di meno, giusto per iniziare.

le kcal restanti le spartisci in carbo, pro e grassi (rispettivamente 50%, 20% e 30%).

**Marco.a** · 14-05-2010, 07:19 PM

ok...ma devo farlo io??

è un po difficile visto cosi

dovrei prima capire come calcolarle ecc... :P

**NastyChris** · 15-05-2010, 10:02 AM

ti faccio un esempio del calcolo (sono esempi numerici):

fabbisogno giornaliero (supponiamo 2000kcal) - 15%... quindi 2000 - 300 = 1700 kcal.

ora di queste 1700 kcal, il 50% sarà di carbo, il 20% sarà di pro e il restante 30% di grassi... quindi 850 kcal di carbo, 340 kcal di pro e 510 kcal di grassi.

fin qui è chiaro?

**Marco.a** · 15-05-2010, 04:47 PM

si fin qui mi è chiaro ma il problema ke ti ponevo io è:
Come faccio a tramutarli in grammi? tipo quanto pane e pasta devo mangiare per assimilare 850kcal di carbo? e cosi con proteine ed i grassi...
poi le divisioni credo siano piu facili il problema secondario e capire cosa mangiare negli spuntini e nei momenti pre e post w.o.

Mi correggo come faccio a sapere i carbo, le pro ed i grassi contenuti negli alimenti per fare il calcolo delle quantità....

**User_del85404** · 15-05-2010, 07:16 PM

Originariamente Scritto da Marco.a

si fin qui mi è chiaro ma il problema ke ti ponevo io è:
Come faccio a tramutarli in grammi? tipo quanto pane e pasta devo mangiare per assimilare 850kcal di carbo? e cosi con proteine ed i grassi...
poi le divisioni credo siano piu facili il problema secondario e capire cosa mangiare negli spuntini e nei momenti pre e post w.o.

Mi correggo come faccio a sapere i carbo, le pro ed i grassi contenuti negli alimenti per fare il calcolo delle quantità....

http://www.bellezza.it/donne/ali/diete/daliac01.html

Ciao