[HELP]Dieta massa

[Krudar]

SNAFU

Allora cominciamo col dire che la massa che si intende nel bb non è il volume corporeo, ma la massa muscolare.

La tua dieta sembra quella da sumotori, dove si ingollano tonnellate di riso per fare ciccia e diventare pesanti e voluminosi.

Hai messo 15 chili se hai seguito la dieta che hai postato, non ti sei "sporcato" sei proprio ingrassato.
Non esiste sulla faccia della terra un animale, che non sia erbivoro, che possa mettere con quella dieta massa muscolare.
Semplicemente non hai proteine per costruire i muscoli.
La fettina, la bresaola, e un po' di latte faranno si e no una 50g di grammi di proteine. significa 0,5 g di proteine per kg lordo di peso corporeo. Il che fa scendere probabilmente la quota di proteine a 0,3g per kg di massa magra o forse meno.
Off season o in massa non esiste la pancetta, esiste passare da addominali striati ad addominali lisci, se gli addominali spariscono non stai facendo massa stai ingrassando.
Non ci sono nemmeno i grassi e i tuoi richiami all'assenza di grassi nei cibi rivela come tu non abbia nemmeno una vaga idea di cosa sia una dieta da massa.

Non sai nemmeno quante calorie ti servano, assumi i peggiori carboidrati esistenti, pasta pane cheerios

In chiusura è perfettamente inutile chiedere consigli a chi pesa anche i grammi di dolcificante dietetico se una dieta che sembra un menù sia buona per la massa una dieta che si annuncia non possa essere meglio di così. NOn lo è come non lo è pensare di poter sciare mettendosi 2 tavole di compensato di 2 metri sotto i piedi. Sembra la stessa cosa ma non lo è...

Il giudizio è non è una dieta per la massa, non può essere migliorata perchè non è una dieta, perchè mancano dati, perchè mancano obiettivi, pianificazione e forse anche un po' di buona volontà a capire che non si può fare tutto senza il rispetto ferreo di alcune regole.

Beh immaginavo che non andasse ben, dato che per la dieta non mi sono mai informato più di tanto.
Da quel poco che so direi che dovrei assumere un 120 g di proteine al giorno e 500 g di carboidrati, del resto non so molto, dove potrei trovare una dieta che potrebbe adattarsi al mio fisico/obbiettivo massa?

[User_del85404]

Io fossi in te inizierei con l'asciugarmi un po', prova a buttare già un po' di chili prima di impostare una nuova dieta per massa, altrimenti finisce che fai una fatica bestia a definire.
Secondo: per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20%, ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze meteboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo.
Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta. Ciao

[Tersite]

Beh immaginavo che non andasse ben, dato che per la dieta non mi sono mai informato più di tanto.
Da quel poco che so direi che dovrei assumere un 120 g di proteine al giorno e 500 g di carboidrati, del resto non so molto, dove potrei trovare una dieta che potrebbe adattarsi al mio fisico/obbiettivo massa?

Guarda io sono fissato con i rischi di una dieta iperproteica, nel senso che tengo come baluardo i 3g per kg di massa magra e 2kg per kg di massa lorda, in modo da non esagerare.
Quindi anche restando su quote sicurissime, salvo tu soffra di nefriti o disfunzioni metaboliche particolari, 2g per kg di massa magra significa che come minimo dovresti mangiare 91*2=182g di proteine al giorno.
Tieni poi presente che le proteine in genere si calcolano dai cibi che le contengono come fonte principale.
Cioè, calcoli le pro da carne, pesce, latticini, ma non quelle residuali ad esempio di cereali legumi etc.

Quindi tu non mangi abbastanza proteine.
Detto questo non ci sono diete taglia&incolla, esistono le diete costruite sul singolo partendo da regole base come il calcolo delle proteine massime, del fabbisogno calorico, della suddivisione dei pasti, della scelta dei carboidrati a basso ig, della suddivisione a scalare dei carbo nell'arco della giornata, dell'assunzione di proteine in maniera costante nell'arco della giornata etc.

Non esiste io mangio così fallo anche tu, cambiando solo i cibi che non ti piaccciono...