Carnera's DC Blast Log

[eraser]

...se riesco, al seminario passerò sicuramente! solo questo...

Al seminario vado sicuramente...e un caffè te lo offro molto volentieri!

[carnera]

Eio lo accetto ancor più volentieri. Tienimi informato!

[carnera]

E io lo accetto ancor più volentieri. Tienimi informato!

[carnera]

13 Maggio 2010

1-Trazioni neutre: 3x10,9,8 #90''
2-Rack chin: 3x10 #60'' (il doc me le ha corrette, bene)
3-Row machine: 2x12 #45''
4-Pylley trudel: 2x12 extended con pulley scapolato #45''
5-Pulldown braccia tese: 3x12-15 #45''
6-Calf rise: 3x8 #60''
7-donkey: 3x15 + doppia slide #30''

Cardio 18'

Durata 55'

[carnera]

13 Maggio 2010

1-Trazioni neutre: 3x10,9,8 #90''
2-Rack chin: 3x10 #60'' (il doc me le ha corrette, bene)
3-Row machine: 2x12 #45''
4-Pylley trudel: 2x12 extended con pulley scapolato #45''
5-Pulldown braccia tese: 3x12-15 #45''
6-Calf rise: 3x8 #60''
7-donkey: 3x15 + doppia slide #30''

Cardio 18'

Durata 55'

[carnera]

14 Maggio 2010

1-Bp manubri: 3x6-8@34-32kg #90''
2-Hammer incline: 3x10-12@30kg #90''
3-Fly 45,30,piani: 3x12@14kg
4-Xover: 3x15 #60''
5-Pushdown: 3x10-8@65kg #60''
6-Dip guidate: 3x8-10 #60''
7-Pushdown sopra testa: 3x12 #45''

Cardio 18'

Durata 55'

[carnera]

14 Maggio 2010

1-Bp manubri: 3x6-8@34-32kg #90''
2-Hammer incline: 3x10-12@30kg #90''
3-Fly 45,30,piani: 3x12@14kg
4-Xover: 3x15 #60''
5-Pushdown: 3x10-8@65kg #60''
6-Dip guidate: 3x8-10 #60''
7-Pushdown sopra testa: 3x12 #45''

Cardio 18'

Durata 55'

[eraser]

scusa carnera, ...ma perchè metti tutti i messaggi DOPPI ?

[eraser]

scusa carnera, ...ma perchè metti tutti i messaggi DOPPI ?

[carnera]

Stranissimo, me ne sono accorto solo ora... penso bug del forum...

17 Maggio 2010

1-Standing calf: 3x8@100kg +doppia slide finale #60''
2-Donkey: 3x15 #45''
3-Curl inclinata: 3x8,8,6@18kg #90''
4-Pushdown: 3x10@70,65kg #60''
5-Curl inverso EZ: 3x10-12@30kg + dip guidate: 3x10 #45''
6-Stetch curl cavi: 3x15 + Pushdown sopra testa: 3x12-15 #30''
7-Flessione polsi bbel: 3x12-15 #30''

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

Stranissimo, me ne sono accorto solo ora... penso bug del forum...

17 Maggio 2010

1-Standing calf: 3x8@100kg +doppia slide finale #60''
2-Donkey: 3x15 #45''
3-Curl inclinata: 3x8,8,6@18kg #90''
4-Pushdown: 3x10@70,65kg #60''
5-Curl inverso EZ: 3x10-12@30kg + dip guidate: 3x10 #45''
6-Stetch curl cavi: 3x15 + Pushdown sopra testa: 3x12-15 #30''
7-Flessione polsi bbel: 3x12-15 #30''

Cardio 18'

Durata 65'