Scheda principiante massa

[DeusEx]

noto con grandissimo rabbrividimento che mancano 3 esercizi ''sovrani'' del BB: panca piana, squat e stacchi (per questi ultimi però non metto parola in quanto hai giustamente specificato il tuo problema di lordosi lombare).

fattostà che, oltre a non approvare 2 giorni soli di allenamento, non approvo il lavoro che svolgi ogni volta per l'addome.

chi ti ha dato questa scheda?

Ciao, la scheda me l'ha fatta l'istruttore, mentre per quanto riguarda i giorni, anche se l'istruttore stesso mi disse "2 o 3 volte a sett.", cercherò di tornare ai 3 giorni.

Se nella sua palestra ci fosse un multipower credo che senza caricare troppo e usando come precauzione (anche se inutile sul multipower secondo me) una cintura, potrebbe squattare tranquillamente.

A me sembra che ci sia un po' di tutto ma troppo poco di ogni cosa, e non credo che con questa scheda potrai stimolare chissà quanto il tuo corpo all'ipertrofia..

Intendi che sono pochi gli esercizi per ogni gruppo muscolare, o ti riferisci a serie e ripetizioni, che eventualmente potrei aumentare?

Per la questione del petto che mi consigliate? Secondo voi è possibile che, come ho letto da qualche parte, in una situazione di disfunzione della colonna vertebrale (nel mio caso di lordosi), possa intaccare anche la capacità di sviluppo e l'estetica del petto?

Grazie dell'interessamento!

[User_del85404]

Sì esatto, pochi esercizi per gruppi muscolari. Dovresti riuscire ad andare anche un terzo giorno in modo da liberare il secondo dal lavoro sulle gambe (ampliandolo con macchinari se non puoi eseguire stacchi o squat). E risistemare i due giorni, il secondo dei quali alleggerito, aggiungendo esercizi. Il punto è che andrebbe anche bene andare due volte a settimana in palestra, ma in quel caso si dovrebbe lavorare molto con attrezzi multiarticolari, che lavorano cioè contemporaneamente su più fasci muscolari. Generalizzando (forse anche un po' troppo ) ci si potrebbe costruire un buon fisico semplicemente con squat, stacchi, panca e qualche trazione su sbarra e chi ha poco tempo da dedicare solitamente predilige questo tipi di esercizi piuttosto che alle macchine. Il problema è che tu, avendo questo problema alla schiena, non so quanto grave, dovresti invece andare più spesso e lavorare su più macchine che isolino i diversi gruppi muscolari.

[DeusEx]

Sì esatto, pochi esercizi per gruppi muscolari. Dovresti riuscire ad andare anche un terzo giorno in modo da liberare il secondo dal lavoro sulle gambe (ampliandolo con macchinari se non puoi eseguire stacchi o squat). E risistemare i due giorni, il secondo dei quali alleggerito, aggiungendo esercizi. Il punto è che andrebbe anche bene andare due volte a settimana in palestra, ma in quel caso si dovrebbe lavorare molto con attrezzi multiarticolari, che lavorano cioè contemporaneamente su più fasci muscolari. Generalizzando (forse anche un po' troppo ) ci si potrebbe costruire un buon fisico semplicemente con squat, stacchi, panca e qualche trazione su sbarra e chi ha poco tempo da dedicare solitamente predilige questo tipi di esercizi piuttosto che alle macchine. Il problema è che tu, avendo questo problema alla schiena, non so quanto grave, dovresti invece andare più spesso e lavorare su più macchine che isolino i diversi gruppi muscolari.

In pratica sarebbe meglio spostare le gambe al terzo giorno, aumentando gli esercizi su di esse, mentre il secondo giorno, quando alleno bicipiti e tricipiti, dovrei aggiungere altri esercizi, ma in che senso allegerirlo?

Invece il giorno A, petto-dorsali-spalle, è ok?

Credo che l'istruttore, vedendo la mia situazione, mi abbia appositamente dato
esercizi specifici per ogni gruppo.

[User_del85404]

E' alleggerito nel senso che non hai più gambe e quindi devi riempirlo con altri esercizi. Per il primo giorno metterei dentro anche la pectoral machine per un lavoro ottimale sui pettorali

[DeusEx]

E' alleggerito nel senso che non hai più gambe e quindi devi riempirlo con altri esercizi. Per il primo giorno metterei dentro anche la pectoral machine per un lavoro ottimale sui pettorali

Ok, grazie mille per la disponibilità!