diario di cardi!!

[NastyChris]

ovvio che non esistono routine per massa/definizione

dico semplicemente che così, ad occhio, sembra che parliamo di massa....

[gael89]

prossima scheda:

A: petto-bicipiti
panca piana 4-4-6-6 2'
panca inclinata 4-4-6-6 1.30'' declinata no? non fai mai nulla per la parte inferiore...
croci inclinata DBS 3x10 1' 30°? crossover no?
curl alternati DBS 4-4-6-6 2'
curl scott bil. 6-8-10 1.30''
curl cavi alti 3x10+ultima slide 1'
B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2' pin pull no?
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 3x6 2'
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1' come ti trovi? io lo odio io farei un pulley/rowing machine/lat stretta se fai trazioni prone
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'
C: spalle-tricipiti
lento avanti DBS 4x6 2'
alz.lat. 4-4-6-8+doppia slide 1.30''
alzate a 90° 3x10+slide 1'
french press 3x6 2' panca stretta? molto meglio imho in 3x6
tricipiti corda a 90° 3x8+slide 1.30''
tric. presa supina monolat. 3x10 no rest
D:gambe-addome
squat 4-4-6-6 2'
pressa 45° 4-4-6-6 1.30''
leg ext. 6-8-10-12 + ultima slide 1'
leg curl in piedi 3x8 1'
calves machine 3x10+ slide 1.30''
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 2xmax 1'


+ cardio post wo di 25' a 140bpm

mi piace in viola quello che farei..ma lasciala pure così, sono solo opinioni di un ignorante in materia

[cardi92]

ovvio che non esistono routine per massa/definizione

dico semplicemente che così, ad occhio, sembra che parliamo di massa....

ahahokok

[cardi92]

A: petto-bicipiti
panca piana 4-4-6-6 2'
panca inclinata 4-4-6-6 1.30'' declinata no? non fai mai nulla per la parte inferiore... no punto sulla "parte alta" dato che ho un notevole dislivello tra la alta e la bassa
croci inclinata DBS 3x10 1' 30°? crossover no? si 30°
curl alternati DBS 4-4-6-6 2'
curl scott bil. 6-8-10 1.30''
curl cavi alti 3x10+ultima slide 1'
B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2' pin pull no? faccio gli stacchi, ma li tengo leggeri..era giusto per imparare benissimo la tecnica per settembre..in modo che a settembre parto subito avvantaggiato! (dato che i stacchi classici non li ho mai fatti con tecnica perfetta) ps. adesso non punto sul carico, ma solo sulla tecnica
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 3x6 2'
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1' come ti trovi? io lo odio io farei un pulley/rowing machine/lat stretta se fai trazioni prone mi trovo + che bene..seno lavorare per bene il "dorsale"
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'
C: spalle-tricipiti
lento avanti DBS 4x6 2'
alz.lat. 4-4-6-8+doppia slide 1.30''
alzate a 90° 3x10+slide 1'
french press 3x6 2' panca stretta? molto meglio imho in 3x6 è un pezzo che non faccio il french press..
tricipiti corda a 90° 3x8+slide 1.30''
tric. presa supina monolat. 3x10 no rest
D:gambe-addome
squat 4-4-6-6 2'
pressa 45° 4-4-6-6 1.30''
leg ext. 6-8-10-12 + ultima slide 1'
leg curl in piedi 3x8 1'
calves machine 3x10+ slide 1.30''
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 2xmax 1'


+ cardio post wo di 25' a 140bpm



grazie gael per la disponibilita!

[cardi92]

wo di oggi:

A: petto-bicipiti
panca piana 4-4-6-6 2' 90kg-85kg-77,5kg-77,5kg
panca inclinata 4-4-6-6 1.30'' 70kg-60kg-55kg-55kg
croci inclinata DBS 3x10 1' 16kg
curl alternati DBS 4-4-6-6 2' 26kg-22kg-20kg-18kg
curl scott bil. 6-8-10 1.30'' 38kg-33kg-28kg
curl cavi alti 3x10+ultima slide 1' 6,25kg + slide da 10 reps con 3,75kg

[cardi92]

B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2' 70kg---> prima volta dopo un paio di mesetti..era per provare il movimento..carico leggero
trazioni 4-4-6-6 2' bw+20kg-bw+15kg-bw+10kg-bw+10kg
rematore manubrio 3x6 2' 36kg
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1' 22,5kg + slide con 15kg
crunch inverso 4x8 1.30'' 12kg
crunch libero 3xmax 1'

[NastyChris]

correggimi se sbaglio: stai lavorando il dorsale in spessore?

[cardi92]

ahah non so se involontariamente..ma di mia scelta no..perchè?
il pulldown mica fa lo spessore..

[NastyChris]

no, pura semplice curiosità

[cardi92]

ah ok!

[djdo]

Mi sembra che le trazioni siano per la larghezza quindi lavora su entrambi i fronti (larghezza e spessore)

E se posso consigliarti un 6x3 agli stacchi invece di un 3x6... Io dopo 4 reps ero veramente sfinito (anche con carico semi-leggero) e ho provato con 3 e mi son trovato veramente meglio.

[cardi92]

sisi djdo, il tuo consiglio è giusto..ma adesso non mi baso tanto sugli stacchi..li faccio cosi tanto per fare..in modo da imparare per bene la tecnica ed arrivare pronto a settembre dato che iniziero un cico di forza..

[cardi92]

wo di oggi:


gambe-addome
squat 6-8-10 2’ 82,5kg-75kg-70kg
pressa 45° punte strette 1x8 + RP 160kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 110kg + slide con 50kg
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x10+PC 1’ 30kg
calf machine seduto 3x8 + ultima RP 1'
crunch inverso 4x8 1' 12kg
crunch a terra 3xmax 1’

[cardi92]

wo di oggi:


petto-tric
panca piana 4-6-8 2’ 85kg-80kg-72,5kg
panca inclinata 6-8-10 1.30’’ 60kg-55kg-50kg
dips petto 3x12 1’ bw
croci ai cavi 3x12 + ultima slide 1' 7,5kg + slide con 5kg
pushdown 2x8 + ultima RP+ slide 1.30’’ 27,5kg
tric carrucola monolat supina. 2x12 (no rest) 5kg


+ 25' cardio 135bpm

[gael89]

come procede amico?

volevo chiederti quanto facessi profondo lo squat e se la panca la facessi con fermo e se si di quanto?