diario di cardi!!

[NastyChris]

ovvio che non esistono routine per massa/definizione

dico semplicemente che così, ad occhio, sembra che parliamo di massa....

[cardi92]

ovvio che non esistono routine per massa/definizione

dico semplicemente che così, ad occhio, sembra che parliamo di massa....

ahahokok

[cardi92]

A: petto-bicipiti
panca piana 4-4-6-6 2'
panca inclinata 4-4-6-6 1.30'' declinata no? non fai mai nulla per la parte inferiore... no punto sulla "parte alta" dato che ho un notevole dislivello tra la alta e la bassa
croci inclinata DBS 3x10 1' 30°? crossover no? si 30°
curl alternati DBS 4-4-6-6 2'
curl scott bil. 6-8-10 1.30''
curl cavi alti 3x10+ultima slide 1'
B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2' pin pull no? faccio gli stacchi, ma li tengo leggeri..era giusto per imparare benissimo la tecnica per settembre..in modo che a settembre parto subito avvantaggiato! (dato che i stacchi classici non li ho mai fatti con tecnica perfetta) ps. adesso non punto sul carico, ma solo sulla tecnica
trazioni 4-4-6-6 2'
rematore manubrio 3x6 2'
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1' come ti trovi? io lo odio io farei un pulley/rowing machine/lat stretta se fai trazioni prone mi trovo + che bene..seno lavorare per bene il "dorsale"
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 3xmax 1'
C: spalle-tricipiti
lento avanti DBS 4x6 2'
alz.lat. 4-4-6-8+doppia slide 1.30''
alzate a 90° 3x10+slide 1'
french press 3x6 2' panca stretta? molto meglio imho in 3x6 è un pezzo che non faccio il french press..
tricipiti corda a 90° 3x8+slide 1.30''
tric. presa supina monolat. 3x10 no rest
D:gambe-addome
squat 4-4-6-6 2'
pressa 45° 4-4-6-6 1.30''
leg ext. 6-8-10-12 + ultima slide 1'
leg curl in piedi 3x8 1'
calves machine 3x10+ slide 1.30''
crunch inverso 4x8 1.30''
crunch libero 2xmax 1'


+ cardio post wo di 25' a 140bpm



grazie gael per la disponibilita!