Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

Dunque dunque la prima cosa da fare credo sia parlare di me... ok ci provo
16 anni
76 kili
181 cm
obiettivo massa e tonificazione
plico =
non ne ho idea non sono molto definito ma ho poco grasso sul corpo



La prima cosa è l'alimentazione giusto ??????
ok la mia dieta è stata origine di un pò di casini sul forum dell'alimentazione cmq dato ke vi ho apportato qualke modifica ve la riscrivo


MAT 4 fette biscottate + marmellata


SPUNTINO panino + 90 gr bresaola ( tacchino )
10.30


PRANZO 100 gr pasta legumi ( sugo )
insalata
frutta

SPUNTINO frutta + yogurt


CENA 150 gr tonno
insalata
60 gr carne
ortaggi vari
frutta


posterò dopo l' allenamento

[KURT ANGLE]

Vado in palestra 3 volte a settimana in questa maniera

A petto bicipiti

B tricipiti dorsali

C spalle gambe


ABC addominali corsa





A

panca inclinata 1 x 10 2 x 8 2 x 6
croci su p.inclinata 2 x 10 2x 8
panca orizzontale 1 x 10 2 x 8 2x 6
croci su p. orizzontale 2x 10 2 x 8

scot chinato 1 x 10 2 x 8 2 x 6
concentration 4 x 10


B

latt dietro 1 x 10 2 x 8 2 x 6
pull alto 2 x 10 2 x 8
latt avanti 1 x 10 2 x 8 2 x6

spaccatesta 2 x 10 2 x 8
ercolina 2 x 10 2 x 8


C

lento dietro multipower 1 x 10 2 x 8 2 x6
alzate laterali 4 x 10
tirate al mento ai cavi 2 x 10 2 x 8
alzate frontali 4 x 10


ABC

crunch inversi 3 x max
crunch 3 x max
corsa cardio 30 min 145 frequenza cardiaca

[DMC-12]

uhm perchè due fonti di pro diverse a cena? non si fa poi a pranzo ci starebbe bene un secondo
e occhio anche ai grassi, anche quelli sono importanti, inserisci una quantità rilevabile rispetto ai carbo
per la cena vedo che sei un po a secco con questi ultimi, ma magari ne assumi con le verdure (valuta un po) poi bisogna vedere anche qual'è l'obiettivo primario... ciao!

[KURT ANGLE]

se prendessi i 60 gr di carne della cena e li portassi al pranzo andrebbero meglio le cose ????
Il fatto è che volevo lasciarmi tante proteine per il dopo-palestra........
grassi ??
da dove devo prenderli??? tutte le verdure ne contengono ??? Grazie

[DMC-12]

no x i grassi la cosa + semplice è affidarsi all'olio d'oliva... le verdure non hanno grassi, al massimo un po di carbo (oltre che vitamine, minerali, fibre ecc. ovviamente). non c'è tutto questo bisogno di proteine x il dopo palestra, il recupero dura molto di più non c'è bisogno di dargli tutto di botto
inoltre non puoi produrre enzimi x digerire + di un tipo di proteine x volta, quindi evita a prescindere... magari la carne spostala a pranzo e mangiane di più. poi se sposti la frutta negli spuntini è meglio dello yogurt puoi farne tranquillamente a meno, specie se vuoi definirti

[Sajan]

Il fatto è che volevo lasciarmi tante proteine per il dopo-palestra........

ma cosa vuol dire? la suddivisone della % dei macronutreinti va programmata, non è che post training se assumi 100 gr di proteine togliendole dal resto della gioranta stia facendo un ragionamento giusto! anzi tutt'altro, parti sempre da pasti di circa 30 gr per le fonti nobili, riferiti ai protidi.....

[KURT ANGLE]

prendevo yogurt magro...cmq ne posso fare a meno tranquillamente....

cmq avevo dimenticato l'olio d'oliva ne prendo 2 o 3 cucchiaini al giorno almeno......


quindi ok ne uso una sola fonte proteica ogni volta ke mangio...

per gli spuntini tu intendi qlc tipo pre-palestra ????

cosa mi consigli per il pre-palestra ????

[DMC-12]

x il pre-palestra vanno bene un paio di boccate d'aria fresca
vabbè poi dipende... quanto passa dal pranzo al workout? per gli spuntini intendo ad esempio quello tra colazione e pranzo, o tra pranzo a cena... la frutta se la metti li è meglio, 5 pasti al giorno di cui 3 completi sono ok

[KURT ANGLE]

ok allora prendo la frutta prima della palestra ??
Tra pranzo e allenamento passa molto cinque ore e mezzo più o meno.....

cmq da quando ho fatto il diario tra vacanza fuori e febbre non ho messo più piede in palestra

[KURT ANGLE]

finalmente oggi torno in palestra.
non vedo l'ora........

[Spitfire]

ok allora prendo la frutta prima della palestra ??
Tra pranzo e allenamento passa molto cinque ore e mezzo più o meno.....

cmq da quando ho fatto il diario tra vacanza fuori e febbre non ho messo più piede in palestra

Mezz' ora prima dell' allenamento:...5 gallette di riso...

[KURT ANGLE]

Ok oggi finalmente sono tornato gogogogogogogooggogogogo


PETTO BICIPITI



PANCA INCLINATA 2 X 10 2 X 8
Il mio istruttore mi ha aumentato un pò le ripetizioni togliendomi quelle da 6 per arrivare nel giro di una settimama ad eliminare anche quelle da 8 per fare serie del tipo 2 x 12 2 x 10
cmq le ho fatte davvero splendidamente bel lavoro davvero


CROCI PANCA
INCLINATA 4 X 10
Non sempre la prima serie è tanto piacevole devo sempre prendere un pò il ritmo e cmq io sento il petto in massima contrazione eseguendo l'esercizio in maniera non molto conforme alle norme.... ovvero quando scendo non allargo troppo le braccia e scendo un pò di più...non lo so ma è tostissimo

PANCA ORIZZONTALE 2 X 10 2 X 8
Stesso discorso della panca inclinata solo ke qui la prima serie l ho un pò pisciata perkè ho cercato di allargare un pò la presa con ottimi risultati alle altre 3 serie

CROCI PANCA
ORIZZONTALE 4 X 10
Sempre bello quest'esercizio . Oggi l ho svolto con una leggera rotazione traendone buone indicazioni per il futuro ...lavorava bene almeno cosi pareva


SCOTT CHINATO
SU PANCA 2 X 10 2 X 8
Era iniziato in ottimo modo ma si è concluso male alla 4 serie ho avuto un crick alla schiena ke mi ha impedito di continuare lasciandomi un leggero fastidio ad ogni rep

CURL AI CAVI 2 X 10 2 X 8
Cosi ho scelto il curl ai cavi come secondo esercizio per non toccare la skiena e sn risultati belli precisi e tosti come sempre

ADDOMINALI
Nulla da dire quando c'è troppa gente attorno non contraggo al maxmax max max ( anke se non si direbbe ) altrimenti speto.....

CORSA CARDIO 30 MIN 145 FREQ CARD
Faticoso perkè sn molto raffreddato ma tranquillo in compagnia di Bisio


Cmq sono contento ke sia tornato in paletsra al di la del lavoro di questa seduta bene o male riabilitativa......

[KURT ANGLE]

Gallette di riso ...buona idea .... se ne trovo a casa poteri anke pigliarmene qlc prima del training

ps oggi ho svaligiato un fruttivendolo......

[KURT ANGLE]

19 Aprile

DORSALI TRICIPITI


LATT DIETRO 2 x 10 2 x 8
Mi sono fatto spingere la schiena da un mio amico in modo da scaricare il meno possibile su di essa... missione compiuta non lavoravo così bene alla latt dietro da tantissimo tempo...
il fuoco nei dorsali..
PULLEY ALTO
PIEDI VERSO
L'ALTO 2 x 10 2 x 8
Ho scoperto la causa del mal di schiena il giorno dopo i dorsali ke mi portavo dietro da un paio di settimane . Non so se l'eseguo male , l'istruttore guardandomi mi diceva ok però non sentivo sto lavoro ....sentivo solo male alla skiena....
LATT AVANTI 2 x 10 2 x 8
Buona seduta a causa della skiena ho caricato meno del solito però il movimento era ottimo il lavoro si avvertiva e la skiena non doleva

SPACCATESTA 4 x 10
Questo l ho eseguito splendidamente davvero ....niente da dire non ho mais entito lavorare cosi i tricipiti tanto ke non sono riuscito a piramidarci sopra

PRESA INVERSA
AI CAVI 2 x 10 2 x 8
ke faticata... lo spaccatesta mi aveva debilitato però l ho eseguito molto molto bene

ADDOMINALI CORSA
begli addominali...corsa tranquilla anke se nn c'era niente di decente in tv


oggi pomerriggio sono andato giu di frutta
1 banana
1 mela
2 mandarini
ecc....

mercoledi spalle e gambe
quant'è bello allenarsi

[KURT ANGLE]

21 Aprile

SPALLE GAMBE


LENTO DIETRO M.POWER 2 X 10 2 X 8
Anche per spalle gambe quella di oggi era una seduta intermedia, con oggi saluto le 8 reptz e passo al 2x12 2x10
Disastro al lento dietro...... mentre aiutavo il mio compagno dia allenamenti mi sn fatto male la spalla sinistra fino all'altezza del trapezio...spero ke passi x domani mattina...... cmq non mi ha condizionato in questo esercizio ben eseguito
ALZATE LATERALI 4 X 10
Che dolore la spalla dolente però le ho eseguite comunque bene
ALZATE FRONTALI
AI CAVI 2 X 10 2 X 8
Oggi le ho fatte ai cavi per evitare di stressare troppo la spalla anteriore sinistra e le ho trovate discrete potrei ripeterle anke in condizioni normali

TIRATE MENTO AI
CAVI
non fatte per dolore

LEG PRESS
Fatta bene con le gambe un pò a spazzaneve per difendere le ginocchia dato ke quella sinistra soffriva un pò

ADDOMINALI CORSA
tutto ok


Giornata un pò baracca ,
avevo il ginokkio ke mi faceva male
il mignolo sinistro ke mi doleva
la spalla a pezzi


SEMBRAVO UN PARAPLEGGICO
SPERIAMO DI RIFARMI...

PS il pomeriggio frutta a palla