Domenica 09/05/10:
Test 5rm
Squat:75kg
Panca: 55kg
Stacco: 100kg

Domenica
Squat: 5x5(a)
Panca Or.: 5x5(a)
Stacco: 5x5(b)

Mercoledì
Squat: 5x5(b)
Panca Or.: 5x5(b)
Stacco: 5x5(a)

5x5:
Microciclo 1 – 90%- 80%
Microciclo 2 – 92,5%- 82,5%
Microciclo 3 – 95%- 85%
Microciclo 4 – Off - Test 1RM
R.I.= 3’
Tempo 2.0.1.0-1.0.X.0
Tutte le percentuali riferite al 5RM