Salve a tutti!!!! :)

[Superiky]

Ok grazie mille...sto seguendo sempre la solita alimentazione e devo dire che mi ci sto abituando avevo visto su internet l'anabolic window da assumere per il p.w. va bene? sono indeciso tra questo e un gainer che contiene un mix di carboidrati dato che fatico ad aumentare di massa muscolare....ma leggendo tra i vari post ho letto che molti abbinano l'anabolic con la creatina per il p.w. e dopo 40-45min cenano....cosa mi consigliate?? dovrei fare l'ordine in questi giorni quindi chiedo un parere
Grazie

[djdo]

Con una dieta del genere che senso ha integrare? Se non aumenti di peso non vuol dire che hai bisogno di un gainer... Mah

[Superiky]

e ma infatti guarda che fatico a mettere su massa oltre i 60-61kg in 3 mesi non sono aumentato pur seguendo questa alimentazione e caricando in palestra...un pò di forza in più l'ho acquistata ma come peso oltre i 60kg non vado......

[djdo]

Non hai letto tra le righe Quella "dieta" fa schifo e sarebbe inutile integrare dato che sistemandola non avresti bisogno di integratori. Per quello non cresci

[Superiky]

e come la potrei aggiustare?? a pranzo e cena diciamo che mangio molti carboidrati e sto aumentando con i secondi diciamo....leggendo qui un pò di post sto aggiungendo un pò di frutta secca e olio evo ma non ho preso un kg cazzarola!! prima di andare in palestra mangiavo normalmente pane e pasta tutti i giorni (diciamo che ne esco pazzo) ma senza risultati....ora che sto seguendo la dieta un pochino lo sento in subbuglio lo stomaco ma dopo 2 sett il mio peso è rimasto invariato...per questo chiedevo un parere su qualche integratore mettendo sempre in primis l'alimentazione...la mattina ogni tanto ho lo stomaco chiuso ma diciamo che faccio fatica a mangiare per questo volevo iniziare a sgranocchiare qualcosa e integrarlo con un weight gainer perchè per quanto mi sforzi di mangiare il mio stomaco di mattina non ne vuole sapere di ingerire cibo e quindi mi sono messo a leggere un pò di thread e mi è sorto un dubbio per un mingherlino come me (1,80 x 60kg) sono meglio i weight gainer (dato che contengono un mix di carbo proteine e grassi) o solo le proteine in polvere? (avevo letto questo anabolic window) ripeto sempre da integrare appunto con l'alimentazione che sto cercando di migliorarla e seguirla il più possibile....

[djdo]

Per sapere se la dieta è corretta o meno ti servono delle informazioni tipo:
- fabbisogno di kcal giornaliero
- kcal che assumi con la dieta
- % macronutrienti

[Superiky]

i macronutrienti come li calcolo??