Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 10-05-2010, 12:07 AM

...e da domani al via le 2 settimane di triset 7-5-5!

**alby_a** · 10-05-2010, 02:00 PM

Oggi pranzo classico (a casa, non in mensa uni):

80gr riso basmati
150gr fesa di tacchino
insalata cruda mista
2 cucchiai olio semi soia, aceto mele
capsula omega 3
1 kiwi

**alby_a** · 10-05-2010, 05:03 PM

Merenda con frullato:

250ml albumi
1 banana
1 kiwi
1 cucchiaio olio semi soia

tra poco pale!

**alby_a** · 11-05-2010, 12:07 AM

Buon allenamento oggi...recupero tra le triset abbassato da 1m40 a 1m30...e a fine seduta abs!

Post-WO: 30gr whey choco in spogliatoio..e dopo mezzoretta a casa frullatone 250ml albume, banana e 3 cucchiaini di fragole a pezzi! Slurp!

Come lavoro aerobico passeggiata col cane!

**alby_a** · 11-05-2010, 06:07 AM

Appena alzato...prova bilancia a vuoto...93,5kg!

**alby_a** · 11-05-2010, 07:47 PM

seduta "aerobica" a base di calcetto stasera!

**alby_a** · 12-05-2010, 08:53 PM

Fresco fresco di ritorno dalla seduta B, ottimo allenamento stasera!

Aumentato di 2 kg x parte nel curl con bilanciere ez e sostituito il bilanciere x gli stacchi con quello più grande da 12 kg (aggiornato primo post)

X concludere 12 minuti di camminata in salita 15% a 6 km/h

**alby_a** · 13-05-2010, 12:21 PM

Stamattina presa la cintura in cuoio!

**alby_a** · 14-05-2010, 08:42 PM

Oggi seduta C!

Allenamento molto buono, ero davvero in forma!

Triset 1m30 rest:
Squat 7x6 @ 102 kg
Calf multipower 5x6 @ 92 kg (la prossima volta devo alzare!)
French press 5x6 @ 44 kg

Abs (4x15 superserie no rest):
Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
Crunch inversi con manubrio da 4 kg fra i piedi

**alby_a** · 17-05-2010, 07:02 PM

Di ritorno dall'allenamento di oggi!

Resoconto:

Triset 1.30 min rest:

- Panca Piana 7x6 @ 92 kg ==> partito con l'idea di fare le ultime 2 con 96 kg, ma ho realizzato che era meglio lasciar perdere!

- Trazioni con cavigliere 5x6 ==> meglio del solito devo dire, arrivavo in fondo "lucido"

- Pulley 5x6 @ 70 lg ==> buona esecuzione
- Aerobico 20 min tappeto 6 km/h salita 15% ==> me l'ero promesso!!