rieccomi, dopo 5 giorni di casini.... ho saltato un wo, quello di stacchi, ma ho fatto la progressione per la panca giovedì... non lo scrivo, perchè non ho voglia, ma è andato tutto bene.
Ciao iron.Originariamente Scritto da TheIron
Teo perchè non ci racconti anche qualcosa della tua alimentazione ?
Sappiamo tutto di te per quanto riguarda gli allenamenti ma il resto no.
Come si nutre un vitellone di 193 cm ?
Con l'integrazione come ti comporti ?
Sono a 0 integrazione da un pò causa economia... spendo già un botto a mangiare quanto mangio quando sono in giro per l'università, proprio non mi riesce di trovare altri soldi per fare un piano integrativo come si deve.
Cioè, non è che sono senza soldi per carità. Però, o lo faccio bene, o niente. Adesso stavo pensando in vista della gare di fine giugno di fare un carico di creatina, ma non sono ancora sicuro, ci devo pensare. Cmq inizierei la prossima settimana se decido di farlo.
Per quanto riguarda il cibo, non sono preciso, ma mangio sempre bene e abbondante. 5/6 pasti al giorno, alte pro (sui 200 gr di solito), alti cho, alti grassi.
Detto così non vuol dire niente
Quindi l'importante è mangiare abbastanza come prima cosa, dato che non sono mai stato coperto in vita mia partendo da una base magra.
Di solito:
-Colazione con 200 gr fiocchi di latte, biscotti/altre fonti di grasso e carbo, ACE e frutto
-Spuntino con panino con 100 gr di affettati diversi, dipende dal giorno
-Pranzo con 150 gr di pasta, carne pesce, contorno, frutto
-Spuntino con panino con affettati o pesce (salmone, tonno, sgombro...) frutto, ACE
-cena come il pranzo
-prenanna con mozzarellone / yougurt, dipende
insomma mangio come un bue, ma mangio tutto. Non mi sto a sbattere a fare i conti, ma tengo sempre uno standard sufficiente tutta la settimana.
Si, sono decisamente poco efficiente sulle alte%... può essere una concausa mista tra fibre muscolari e la mia impalcatura ossea gigantesca... Me ne rendo conto anchio. Fino a un certo carico macino bene le rip, poi è un dramma...Quello che mi stupisce di te teo è che hai una capacità di lavoro con grandi carichi a dir poco impressionante, che farebbe presupporre massimali spaventosi. Non fraintendere, sono altissimi ma ad esempio (guardo me) c'è un abisso tra la prestazione massimale e quella in soglia d'allenamento. Quindi credo che la tua capacità di lavoro sia molto vicina a quella massimale, il che farebbe presupporre una prevalenza sì di fibre veloci ma di tipo II o comunque molte di intermedie. Ma vista la tua mole fisica il lavoro intermedio tra forza e resistenza lo svolgi con pesi che per altri sono decisamente di pura forza! Semptre guardando me, credo di essere molto prevalente in fibre veloci visto che tra i carichi di lavoro ed i massimali c'è un'enormità e in resistenza faccio pena....
Ricordo che c'era anche un test a riguardo, basato sul numero di rip che si riuscivano a fare con una percentuale del proprio massimale.... vattelo a ricordare ora...
Iron c'hai la fissa dell'integrazione ultimamente
grazie cmq ragazzi per esservi ricordati del mio thread, è bello vedere gente che posta anche quando non ci sono...
posto il lavoro che farò fino alla gara:
Sessione A lunedì - 1° settimanale di bench press
1) 5X1X88% - 3x3x80%
2) 4X1X90% - 4x3x80%
3) 3X1X92% - 5x3x80%
4) 5X1X90% - 4x3x80%
5) 4X1X92% - 3x3x85%
6) 3X1X94% - 3x3x85%
7) 3X1X90% - 3x3x85%
8) prove ingresso + 4x4 80%
Sessione B giovedì - 2° settimanale di bench press
1) 6x5x75%
2) 6x5x75%
3) 6x5x75%
4) 6x5x75%
5) 5x5x80%
6) 5x5x80%
7) 5x5x80%
8) -----
lun
Panca sessione A
Military press 3x6 120''
Alzate laterali 1'' pausa in alto 4x10 60''
Alzate a 90° ai cavi unilat 3x10xlato 45''
Curl con bilanciere dritto in piedi 4x8 90''
Curl manubri a martello 4x8 60''
addome
mar
Front squat 4x6/8 120''
Squat 3x8 90''
Pressa 1 leg x time 3x10 60''
Leg extension 3x15/20 45''
Leg curl 1 leg x time 5x6/8 60''
polpacci donkey 8x20 30''
giov
Panca sessione B
Skull crusher 4x8/10 90''
Push down cavi unilat 7x10/12 30''
addome, cardio
ven
Stacco 2x2 + 2x4/5 120''
Stacco GT 4x5 90''
Trazioni prone 3xmax 120''
Trazioni supine 2xmax 90''
Pulley triangolo 4x10 60''
Scrollate bilanciere 4x10 90''
Polpacci macchina 5x8/10 60''
Grazie a tutti quelli che han contribuito
ciao
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