Mi alleno da quasi 3 anni, diciamo che, anche se non ho mai affrontato questo sport seriamente, un minimo di esperienza per evitare gli errori più grossolani ce l'ho, tecniche particolari no, ho sempre fatto gli esercizi classici.
Mr Italia
In Stretching
Mi alleno da quasi 3 anni, diciamo che, anche se non ho mai affrontato questo sport seriamente, un minimo di esperienza per evitare gli errori più grossolani ce l'ho, tecniche particolari no, ho sempre fatto gli esercizi classici.
Mr Italia
In Stretching
Aiutino?
Mr Italia
In Stretching
Nessuno può aiutarmi?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il fatto è che non si possono fare schede da 0 quindi mettiti di impegno, leggiti un pò le varie discussioni in rilievo e butta giù un abbozzo di scheda che poi la vediamo insieme. Comunque mi sembra di capire che vorresti fare un periodo di massa, giusto?
Mr Italia
In Stretching
Capito, provo a vedere qualcosa sul forum e poi lascio una bozza della scheda.
Massa? per forza, sono magro di costituzione e sono obbligato a lavorarci su, sopratutto sulle braccia.
Mr Italia
In Stretching
Mmm ho provato a buttare giù una prima scheda, ma sinceramente non ho la minima idea di come dividere i gruppi muscolari per i 4 giorni di allenamento (lun-mar-gio-ven), potete darmi qualche dritta a riguardo?
Mr Italia
In Stretching
Visto che nessuno mi aiuta copio e incollo una scheda postata da un altro utente sul forum. So che probabilmente per me non andrà bene (poi sinceramente non conosco nemmeno il nome di tutti gli esercizi) ma vi chiedo allora se come suddivisione muscolare di partenza può andare bene.
Lun. Petto
Panca piana 5 x 5 riposo m 2.30
Panca alta 10 8 6 rest pause 20 " riposo 1.30
cavi bassi 4 x 8 riposo 1.30
aperture alte 3 x 10 riposo 1.30
pullover 3 x 10
Mar. Dorso e Bicipiti
Deadfit 5 x 5 riposo 2.30
trazioni 3 x 8 riposo 1. 30
Pulley basso 4 x 6 rest pause 20 " riposo 1. 30
curl bilanciere 4 x 6 riposo 1. 30
panca inclinata 30° 10 8 6 riposo 1. 30
panca scott 2 x 12 riposo 1. 30
Gio. Spalle e Tricipiti
Lento avanti 5 x 5 riposo 2.30
Dist. con manubri 10 8 6 rest pause 20" riposo 1. 30
aperture 90° 3 x 12 riposo 1. 30
Scrollate 2 x 10 riposo 1. 30
French press 4 x 6 riposo 1. 30
corda 10 8 6 riposo 1. 30
pushdown 2 x 15
Ven. Gambe
Squat 5 x 5 riposo 2.30
Pressa 10 8 6 riposo 1. 30
leg ex. 2 x 10 riposo 1. 30
leg. curl 2 x 10 riposo 1. 30
Permessi di Scrittura
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