La dieta è l'allenamento sono in simbiosi, è inutile impostare diete che hanno un senso per un atleta che ha determini requisiti di dispendio energetico e necessità di macronutrienti.

La tua dieta ha fondamentalmente 1 problema, condonde il metabolismo basale con il fabbisogno calorico giornaliero.

Il metabolismo basale è quello che il tuo corpo consumerebbe se tu fossi in coma per sopravvivere senza fare assolutamente nulla.
A questo devi aggiungere la termogenesi indotta dall'alimentazione e il consumo energetico da attività (lavorativa/studio+allenamento)

Inoltre il sistema del bwx33 è uno dei meno precisi e più approssimativi.

Se cerchi sul forum metabolismo basale troverai dozzine di thread con vari sistemi da utilizzare magari poi facendo una media algebrica.

Solo quando saprai quanto effettivamente consumi potrai impostare la dieta, ipercalorica ovviamente se vuoi fare massa, che però a seconda dell'intensità dell'allenamento sarà proporzionalmente superiore alla quantità che avrai calcolato.

In ogni caso un allenamento domestico (quali attrezzature poi se non le elenchi...) dato che ti darà limitati stimoli di crescita richiederà una dieta solo leggermente ipercalorica perchè altrimenti ingrasserai e basta.

Quindi siamo un po' lontani dal poter considerare la tua una dieta.