il wo 5B è stato cancellato in seguito all'aggiornamento del forum...non ho voglia/tempo di riscriverlo

ieri wo 5C
panca 7x2+1x4@68kg rest 1'30''
squat 7x2+1x4@90kg rest 1'30''
front squat 4x8@42kg rest 1'
lento manubri 6x6@13+13kg rest 1'
alzate lat seduto 4x10@5+5kg rest 1'
crunches 4x10@10kg dietro testa
sitting calf
Impressioni:
panca ottima! a mio avviso...ho avuto una bella esplosività, anche nella serie da 4...con fermo di 1'', sempre

squat bene tutte le doppie...ma alla quadrupla avevo ormai i lombari stanchi(complice anche la panca), non ho voluto mettere la cinta per via del carico basso, e ho sbagliato:schienate quasi tutte, nella ottava serie. Che mi serva da lezione per i prossimi wo.

Tra panca e squat ci son voluti 39'. Nei prossimi wo forse porterò il rest tra le serie a 2'.

Il resto ok.

Durata wo: 1h22'