La forza con la creatina non ha assolutamente correlazione. La forza è una questione di sistema nervoso. I protocolli di forza come il russo potenziano le capacità del snc, non è la creatina che rende forti. La creatina aumenta la capacità di idratazione intracellulare e da volume, che si perde non appena si scarica, perchè non si può stare sotto creatina sempre.
Ha poi limitate capacità di costituire una fonte energetica suppletiva, una riserva. La forza è un'altra cosa.
Non è corretto pensare che prendendo creatina si aumentino i massimali, che è l'unico effettivo segnale di un incremento della forza.