Diario Allenamento - Alby

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Oggi seduta B+ABS!

Mi sentivo in forma, caricato 5kg x parte in più agli stacchi e il fisico ha risposto egregiamente...ottimo workout

Ora due bei giorni di full rest!

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Oggi seduta C..Quadri-polpacci-trici..mi sento in forma dopo 2 giorni di riposo, speriamo!

Non appena finisco posto le impressioni post-WO

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Ottimo allenamento oggi, alle ultime 2 serie di squat aumentato di 5kg x parte...totale 102kg! Risposta del fisico perfetta!

Per concludere un po' di cardio x bruciare qualche grasso...10 minuti di camminata in salita, pendenza +15% a 6km/h.

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...e da domani al via le 2 settimane di triset 7-5-5!

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Oggi pranzo classico (a casa, non in mensa uni):

80gr riso basmati
150gr fesa di tacchino
insalata cruda mista
2 cucchiai olio semi soia, aceto mele
capsula omega 3
1 kiwi

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Merenda con frullato:

250ml albumi
1 banana
1 kiwi
1 cucchiaio olio semi soia

tra poco pale!

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Buon allenamento oggi...recupero tra le triset abbassato da 1m40 a 1m30...e a fine seduta abs!

Post-WO: 30gr whey choco in spogliatoio..e dopo mezzoretta a casa frullatone 250ml albume, banana e 3 cucchiaini di fragole a pezzi! Slurp!

Come lavoro aerobico passeggiata col cane!

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Stamattina presa la cintura in cuoio!

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Oggi seduta C!

Allenamento molto buono, ero davvero in forma!

Triset 1m30 rest:
Squat 7x6 @ 102 kg
Calf multipower 5x6 @ 92 kg (la prossima volta devo alzare!)
French press 5x6 @ 44 kg

Abs (4x15 superserie no rest):
Hpx con disco da 5 kg - 15 rep x lato
Crunch inversi con manubrio da 4 kg fra i piedi

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Di ritorno dall'allenamento di oggi!

Resoconto:

Triset 1.30 min rest:

- Panca Piana 7x6 @ 92 kg ==> partito con l'idea di fare le ultime 2 con 96 kg, ma ho realizzato che era meglio lasciar perdere!
- Trazioni con cavigliere 5x6 ==> meglio del solito devo dire, arrivavo in fondo "lucido"
- Pulley 5x6 @ 70 lg ==> buona esecuzione
- Aerobico 20 min tappeto 6 km/h salita 15% ==> me l'ero promesso!!