8x8 o 6x6???? obbiettivo massa

[fifty]

Big, che bisogno c'è di quotare quando scrivi successivamente al post?

[BIG10]

Uff scusate ma mi devo un pò impratichire.... (che italiano....)

[Abbath]

Dipende come fai l'8x8 il 6x6 e il 5x5...Che recupero? caricherai tanto? in quanti esercizi??? volume totale per ogni muscolo/alzata? volume totale in una sessione??? Tut degli esercizi?
Non basta metter giù 4 esercizi per i muscoli grandi, 3 per i piccoli, e sparare su tutto un 8x8 o 6x6...
P.S.:Un pò di dati? altzza, peso, bf approssimativa,anzianità e anzianità allenamento, dieta etc etc...

[Arsenio]

Dipende come fai l'8x8 il 6x6 e il 5x5...Che recupero? caricherai tanto? in quanti esercizi??? volume totale per ogni muscolo/alzata? volume totale in una sessione??? Tut degli esercizi?
Non basta metter giù 4 esercizi per i muscoli grandi, 3 per i piccoli, e sparare su tutto un 8x8 o 6x6...
P.S.:Un pò di dati? altzza, peso, bf approssimativa,anzianità e anzianità allenamento, dieta etc etc...

Ciao Abbath, allora vado a darti giustamente più info:

recupero 20'' tra le seire e 2' tra gli esercizi.
Non caricherò tanto ma per questa scheda preferisco fare movimenti più lenti e rispettare i recuperi. Su tutti gli esercizi
Altezza: 1,78
peso 82
bf 13%
ho 30 anni
mi alleno da 5 (non regolarmente)

dieta e integratori:
colazione:
omega 3 x 2 caps
multivitaminico
60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
3 gr. Creatina mon
fette biscottate con mielebanana 1latte parzialmente scremato 300 ml.

spuntino mattina pane 100 gr.bresaola 50 gr.

Pranzo omega 3 x 2 caps
150 gr. Pasta con sugo
200 gr. Carne bianca

spuntino pomeriggio 60 gr. Avena + 40 gr. Whey proteinjogurt 150 ml.

pre work (30 min. prima)
3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi o 3 gr. CEE

Taurina 5 gr.Vitargo 50 gr.1 mela

post work / cena
3 gr. Creatina monoidrata
100 gr. avena + 50 gr. Proteine
omega 3 x 2 caps
GLUTAMINA 15 gr.BCAA 15 gr.

pausa 1 ora.....

250 gr. Carne bianca1 patata bollitaverdura

pre sleepingGLUTAMINA 10 gr.100 gr. avena + 40 gr. Proteinearachidi