quando e come assumere creatina

**yevo** · 04-05-2010, 01:19 PM

Caio a tutti sono nuovo sia nel forum che negli allenamenti... pratico arti marziali da 8 anni e solo da poco mi sto aprendo agli integratori alimentari per migliorare.
Hanno continuato a consigliarmi di prendere proteine e creatina e alla fine mi sono convinto a provare e a prenderle.
Facendo ricerche sono riuscito a capire come e quando prendere le proteine però non mi è chiaro il come e quando assumere la creatina.
Cercando nel forum ho letto varie modalità di assunzione ( 5gr alla mattina oppure 3gr pre allenamento e 3 gr post allenamento e così via) e poi ho letto dei vari periodi di assunzione (prenderla tutti i giorni per un mese e poi una volta ognidue mesi ) però non mi è chiaro niente potreste aiutarmi prima di fare casini

? Grazie mille.
p.s. se ho sbagliato qualcosa o se ho dimenticato qualcosa ditemelo così imparo le regole di questo forum

**gael89** · 04-05-2010, 01:22 PM

c'è un tread in evidenza di memphisdaimond

**TheIron** · 04-05-2010, 01:35 PM

x gael 89 il link che hai consigliato non è adatto al nostro utente perchè menphis ha scritto un protocollo che prevede l'utilizzo della creatina come anabolizzante cellulare invece qui andrebbe meglio un utilizzo intorno all'allenamento.

x yevo

per usare la creatina occorre avere secondo me una certa esperienza perché altrimenti butti i soldi nel cesso. Anche ad essere abilissimi circa il 20% delle persone non ha alcun vantaggio nell'usarla.

In condizioni sane si parte sempre da una quantità ministeriale di 3gr, poi se dopo 2 settimane si crede che è il caso di aumentarla lo si può fare ma di poco alla volta ecosì via di 2 settimane in 2 settimane finché non trovi la dose efficace.

Il volume dato dalla creatina non ti sarà molto utile ti darà pochi o nessun vantaggio di pompaggio.

Diverso è il discorso per il reintegro del creatin fosfato ma come detto oltre ad essere fra quell'80% devi anche fare gli allenamento giusti....se fai lavori lattacidi o di pompaggio non ne ricavi alcun guadagno

Gli allenamenti giusti sono quelli appunto che stimolano la ricarica del creatin fosfato, cioè poche ripetizioni con molte serie, carichi dinamici e movimenti perfetti ed esplosivi alla ricerca del maggior reclutamento di unità motorie

**yevo** · 04-05-2010, 01:53 PM

Grazie mille per la risposta.
Cmq non sto facendo lavori di pompaggio (almeno per ora) e sono abbituato a fare parecchie serie per aumentare la resistenza fisica agli sforzi e tra un po (se tutto andrà bene) avrò delle gare e quindi volevo iniziare da adesso a fare una specie di "sprint" per migliorare ed avere più chance e avendo letto che cmq la creatina aumenta le prestazioni fisiche alla fin fine mi sono lasciato convincere...
Grazie per le dosi però quando la prendo? prima o dopo gli allenamenti? tutti i giorni oppure uno si e l'altro no? di mattina o di sera?

**orudozac** · 04-05-2010, 02:58 PM

Originariamente Scritto da TheIron

x gael 89 il link che hai consigliato non è adatto al nostro utente perchè menphis ha scritto un protocollo che prevede l'utilizzo della creatina come anabolizzante cellulare invece qui andrebbe meglio un utilizzo intorno all'allenamento.

Ma tanto non va a crearsi un deposito costante, a prescindere dai momenti della giornata in cui si assume la stessa quantità?

**TheIron** · 04-05-2010, 03:08 PM

non è detto
poi l'integrazione la vedo meglio intorno all'allenamento.... basta che la mattina fai uno sprint dietro a un pulman e addio integrazione

**yevo** · 04-05-2010, 03:14 PM

lo sprint per il pulman la faccio ogni mattina per quello non c'è ne bisogno... quindi mi consigli solo prima degli allenamenti il giusto tempo per farla entrare in circolo giusto?

**TheIron** · 04-05-2010, 03:24 PM

pre e post allenamento

pre come energizzante post per il recupero

al posto di prendere solo creatina punta ad un prodotto specifico per il preWO e uno specifico per il post, magari una formula a base di creatina

**yevo** · 04-05-2010, 03:46 PM

io pensavo di usare le proteine in polvere per il post... non vanno bene?

**TheIron** · 04-05-2010, 04:08 PM

per quanto riguarda i prodotti gia miscelati puoi usare torrent della universal oppure myodrive
per il prewo non sò dai uno sguardo ai siti di vendita di integrazione io non posso linkarteli