Mr Italia
In Stretching
Eheh, si...queste cose le so, nonostante sono un novellino è comunque da anni che mi alleno, poi magari chiedo in un altra sezione riguardo a come posso migliorare l'alimentazione.
Mi piacerebbe sapere invece quali possono essere i consigli i ragazzi che hanno un fisico longilineo su come affrontare al meglio il BB rispetto ai ragazzi più grossi. Grazie ancora in anticipo.
No brain, no fucking gain.
Principiante
come hai scritto tu stesso no pain no gain non credo ci sia un sistema di allenamento più adatto a un ectomorfo piuttosto che a un endomorfo..forse qualche differenza può farla appunto l'alimentazione nel senso che per mettere peso l'ectomorfo dovrebbe ingerire più calorie rispetto a un endomorfo che tenderebbe ad aggiungere facilmente massa(sia grassa che magra)...
Mr Italia
In Stretching
Interessante, ma questo vuol dire mangiare anche se si è sazi?Originariamente Scritto da nick05
Grazie per le info Tersite.
Il mio obbiettivo è raggiungere delle buone proporzioni fisiche per eliminare il mio svantaggio dato dalla ossatura esile, credo che già aumentare di 5 kg la massa muscolare complessiva (sopratutto negli arti superiori che soffrono di più della mia magrezza congenita) sarebbe già un risultato soddisfacente.
Da qualche mese mi alleno senza scheda, cerco di capire più che altro quali parti devo sviluppare, ma questa scelta non mi ha portato a buoni risultati, infatti chiederò poi aiuto su come rifarla per le mie esigenze.
Adesso vorrei capire se sto sbagliando qualcosa di fondamentale: vado circa 5-6 giorni a settimana in palestra per circa 1 ora e mezza, prima di iniziare faccio riscaldamento di circa 7-10min tramite corsa/cyclette o tramite remoergometro e tra un set e l'altro mi riposo per circa 1 minuto e mezzo. Questo va bene per me?
Riguardo i pesi/macchinari: come conviene distribuire il carico nei set? Dopo lo stretching si deve iniziare subito con il massimo di peso sopportabile per poi mantenerlo costante/diminuirlo oppure bisogna cominciare con un peso leggero per poi aumentarlo?
So che parliamo di cose proprio base, però meglio essere sicuri di queste cose prima di passare a cose più complicate
Sergio Oliva
In Pre Gara
vado circa 5-6 giorni a settimana in palestra per circa 1 ora e mezza, prima di iniziare faccio riscaldamento di circa 7-10min tramite corsa/cyclette o tramite remoergometro e tra un set e l'altro mi riposo per circa 1 minuto e mezzo. Questo va bene per me?
5-6 giorni alla settimana sono decisamente troppi (escludendo protocolli particolari di allenamento).
generalmente si consigliano 3-4 giorni, e ti spiego anche perchè: per permettere al fisico, e quindi al muscolo, di RECUPERARE.
infatti è cosa risaputa che il muscolo cresce nella fase di recupero-riposo.
e giacchè parliamo di recupero, non in tutti gli esercizi va bene il classico minuto e mezzo di recupero. per farti un esempio, se faccio una serie di panca piana con un carico che mi permette massimo 3 ripetizioni (è un esempio), il tempo di recupero deve essere abbastanza corposo in quanto deve permettermi di recuperare per la successiva serie.
Riguardo i pesi/macchinari: come conviene distribuire il carico nei set? Dopo lo stretching si deve iniziare subito con il massimo di peso sopportabile per poi mantenerlo costante/diminuirlo oppure bisogna cominciare con un peso leggero per poi aumentarlo?
ci sono svariate tipologie di allenamento, ognuna con caratteristiche a se. ecco perchè è importante impostare bene il tutto.
se ho ben capito, ora tu non segui una determinata scheda di allenamento. bene, non c'è occasione migliore allora per impostarne una assieme.
ti consiglio di dare una occhiata nella sezione 'Programmazione e pianificazione dell'allenamento'. troverai diversi articoli che ti aiuteranno nel farti la tua prima scheda.
e non temere: una volta che l'hai fatta, postala pure. la correggeremo assieme.
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
Uhm, che fine hanno fatto i post precedenti? Non andavano bene per questa sezione?
No brain, no fucking gain.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il forum ha sbroccato... Si sono cancellati
Mr Italia
In Stretching
Veramente?Il forum ha sbroccato... Si sono cancellati
All'inizio ho pensato alla mano di un moderatore, ma poi ripensandoci non mi sembra che erano domande molto off topic.
Avevo chiesto se pranzando alle 14.00 e facendo uno spuntino alle 16.00 e poi facendo allenamento alle 17.00 ci fosse stato qualche problema.
Chris mi aveva consigliato poi di dividere l'allenamento in più gruppi muscolari, facendo un giorno si e un giorno no. Così facendo ci sarebbe una settinama di distanza tra un singolo allenamento determinato gruppo muscolare, e mi chiedevo se a tal proposito questo potesse essere un tempo troppo lungo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il primo problema del bb è che ci vogliono obbiettivi come in tutti gli sport.
Se giochi a calcio in serie A sai subito se la squadra per cui giochi punta allo scudetto, alla champions o a salvarsi e basta.
Nel bb è lo stesso, quanto e come vuoi costruire il tuo corpo? Devi immaginarti come uno scultore di creta che immagina di mettere o togliere materiale da determinate zone (ok questa l'ho rubata ad Arnold...) del tuo corpo.
Ora dire "voglio fare bene bb" è come dire "voglio fare un buon campionato" ok ma cosa vuol dire?
Quindi per prima cosa bisogna capire quanto vuoi crescere, se vuoi 5, 10, 25kg di massa. Se è proprio il bb che vuoi fare o se ti piace il PL. e via discorrendo
Se non sai dove vuoi andare non arriverai da nessuna parte.
Detto questo l'alimentazione incide tantissimo 50% vero forse anche di più quando si è in definizione, ma in ogni caso pensare di mangiare due volte al giorno maccheroni e diventare grandi e grossi non è possibile.
Tanto tempo si spende a fare disfare schede tanto se ne deve passare a pianificare e costruire una dieta che va seguita corretta parametrata sul proprio organismo anche con più attenzione di quella che si mette in una scheda di allenamento
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