quando e come assumere creatina

[gael89]

c'è un tread in evidenza di memphisdaimond

[TheIron]

x gael 89 il link che hai consigliato non è adatto al nostro utente perchè menphis ha scritto un protocollo che prevede l'utilizzo della creatina come anabolizzante cellulare invece qui andrebbe meglio un utilizzo intorno all'allenamento.

x yevo

per usare la creatina occorre avere secondo me una certa esperienza perché altrimenti butti i soldi nel cesso. Anche ad essere abilissimi circa il 20% delle persone non ha alcun vantaggio nell'usarla.

In condizioni sane si parte sempre da una quantità ministeriale di 3gr, poi se dopo 2 settimane si crede che è il caso di aumentarla lo si può fare ma di poco alla volta ecosì via di 2 settimane in 2 settimane finché non trovi la dose efficace.

Il volume dato dalla creatina non ti sarà molto utile ti darà pochi o nessun vantaggio di pompaggio.

Diverso è il discorso per il reintegro del creatin fosfato ma come detto oltre ad essere fra quell'80% devi anche fare gli allenamento giusti....se fai lavori lattacidi o di pompaggio non ne ricavi alcun guadagno


Gli allenamenti giusti sono quelli appunto che stimolano la ricarica del creatin fosfato, cioè poche ripetizioni con molte serie, carichi dinamici e movimenti perfetti ed esplosivi alla ricerca del maggior reclutamento di unità motorie

[yevo]

Grazie mille per la risposta.
Cmq non sto facendo lavori di pompaggio (almeno per ora) e sono abbituato a fare parecchie serie per aumentare la resistenza fisica agli sforzi e tra un po (se tutto andrà bene) avrò delle gare e quindi volevo iniziare da adesso a fare una specie di "sprint" per migliorare ed avere più chance e avendo letto che cmq la creatina aumenta le prestazioni fisiche alla fin fine mi sono lasciato convincere...
Grazie per le dosi però quando la prendo? prima o dopo gli allenamenti? tutti i giorni oppure uno si e l'altro no? di mattina o di sera?

[orudozac]

x gael 89 il link che hai consigliato non è adatto al nostro utente perchè menphis ha scritto un protocollo che prevede l'utilizzo della creatina come anabolizzante cellulare invece qui andrebbe meglio un utilizzo intorno all'allenamento.

Ma tanto non va a crearsi un deposito costante, a prescindere dai momenti della giornata in cui si assume la stessa quantità?

[TheIron]

non è detto
poi l'integrazione la vedo meglio intorno all'allenamento.... basta che la mattina fai uno sprint dietro a un pulman e addio integrazione

[yevo]

lo sprint per il pulman la faccio ogni mattina per quello non c'è ne bisogno... quindi mi consigli solo prima degli allenamenti il giusto tempo per farla entrare in circolo giusto?

[TheIron]

pre e post allenamento

pre come energizzante post per il recupero

al posto di prendere solo creatina punta ad un prodotto specifico per il preWO e uno specifico per il post, magari una formula a base di creatina

[yevo]

io pensavo di usare le proteine in polvere per il post... non vanno bene?