aiuto scheda per la definizione!!!

[Tersite]

ciao a tutti mi chiamo luca e da circa 8/9 mesi e ho raggiunto la grandezza muscolare desiderata pero adesso vorrrei definirmi come si deve e chiedo il vostro aiuto per gli esrcizi,serie e ripetizioni premettendo che siccome siamo giunti nella bella stagione invece di allenarmi 3 giorni come faccio in inverno adesso mi alleno 2 giorni alla settimana!
ah gia dimenticavo io mi alleno a casa posseggo una panca piana con gli appoggi per il bilanciere, 1 bilanciere e 2 manubri con relativi pesi, 1power tower, panca multifunzione e 1 corda per saltare.
questo e tutto ciò che posseggo adesso aspetto con molta attesa le vostre risposte grazie a tutti in anticipo!!!

mah... sei sicuro di voler definire con quei volumi??? Rischi di perdere un sacco di volume che non è tantissimo (stiamo parlando di definizioni da builder non da vitelloni da spiaggia mi raccomando)
Più che di schede per la massa forse per toglierti un po' di appannamento potresti rivedere l'alimentazione tagliando qualche fonte di carbo (tipo pasta e pane) e aumentando pro e grassi e scendendo di non troppo sotto l'orizzonte del fabbisogno.
Ma definizione propriamente detta forse è un po' eccessiva...