pepo88 verso l'8% con francesco Currò

[pepo88]

cena

cena
210gr di merluzzo
insalata e una zucchina
1 cucch di olio
3 fragole e una fetta di meloncino giallo

[pepo88]

--------------------------------------------------------------------------------
oggi gi0rnata dedicata al cardio

pre wo
2 caffe forti
1 gr di alc

--------------------------------------------------------------------------------

cardio
5minuti risc 8km/h 5 pendenza
40 minuti fascia lipo 8.5 pendenza 5
circuito di addominali
2x crunch gambe in alto (20 rip)
crunch laterali (10 x lato)
crunch classici (40 rip)

post wo
35 gr iso100
7 fragole

[pepo88]

spuntino saltato per motivi di universita ma mi sono rifatto a pranzo

250 gr di pollo con salsa harissa
1cetriolo e due pomodori
patata 80 gr
50gr pesca
4mandorle

[cusso89]

ciao...ho visto le tue foto..ti dò una mio opinione poi vedi tu..

primo fai bene a fare definizione..scendi sotto il 10% di bf poi torna a fare massa..senza ingrassare troppo, è facile se fai una dieta come si devi..soprattutto visto quanto pesi..

non ti consiglio di dimagrire troppo prima dell'estate altrimenti ti ritroverai si magro ma con fisico veramente poco muscoloso..e non sembrerà neanche ch tu faccia palestra...

per la prossima volta un consiglio non si può aumentare tanto la bf senza avere al contempo tanto muscolo..cioè essendo alto 1.63..sarebbe normale se tu avessi un bf tanto alta se pesassi almeno 70kg..se non qualcosina di più...altrimenti è un fregatura..
fino a quando ero hp-2..sono sempre stato al massimo ad un 10% di bf...adesso sono hp+12 e ho il 13%..questo mi permette,nonostante la percentuale di grasso, di essere muscoloso...

in pratica se sei poco muscoloso e grasso sembri un tircheco!!!!se invece abbastanza muscoloso e grasso avrai senza dubbio un aspetto migliore!!!