pepo88 verso l'8% con francesco Currò

[pepo88]

grazie djdo.. spero mi seguirai e se ti farà piacere interverrai con qualche buon cosiglio..

[djdo]

Mah non ho così tanta esperienza da poter dare consigli che siano utili Al massimo ti dico la mia ma niente di chè insomma

Volevo sapere più che altro se la dieta l'avevi fatta te o il tuo amico e il perchè alleni indirettamente il pettorale quando è uno dei muscoli più importanti ed è pure indietro rispetto ad altri muscoli

[pepo88]

allenamento di oggi
6 minuti di corsetta leggera per riscaldamento

risc di squat
1x5 (50kg)
1x5 (55)
1x5 (65)
3x7 (65)

trazioni alla sbarra
risc
1x2
1x3
3x6
trazioni presa inversa
2x5
lento avanti presa larga
risc
1x3 (30)
1x3 (40)
3x8 (40 )
lento avanti presa stretta
2x5 (35)

circuito di addominali
crunch a sollevare i piedi in alto 1x20
crunch laterali 1x10
crunch classici 1x40

allungamenti
__________________

[pepo88]

post wo

25 gr di iso100 dymatize

[Mancino]

scusami,non voglio fare il rompiballe pero....

io non conosco sto qui che ti segue mah...boh...di solito quando si pesa cosi poco è abbastanza facile prendere peso rimanendo intorno al 12% (parlo per esperienza personale)
quindi boh....

e poi scusa ma non vedo "muscolatura" che ti rimarrebbe dopo la def

Detto questo,buon diario

[pepo88]

ciao mancino grazie di essere intervenuto... in effetti il mio preparatore mi aveva detto di continuare massa ma io ho un po la fobia di ritornare grassocccello come ero prima e quindi cerco di limitarmi... alla fine la dieta nn e poverissima in carbo e negli altri macro e abbastanza bilanciata.. anche l'allenamento non è proprio da definizione.. l aerobica mi serve soprattutto per riavere un po di fiato che per ora mi manca

[pepo88]

cena

cena
210gr di merluzzo
insalata e una zucchina
1 cucch di olio
3 fragole e una fetta di meloncino giallo

[cusso89]

ciao mancino grazie di essere intervenuto... in effetti il mio preparatore mi aveva detto di continuare massa

io non conoco il tuo preparatre ne di nome ne conosco persone che sono state preparate da lui....ma se sei al 15% di grasso e lui ti consigliava di fare ancora massa...boh!!!!!