pepo88 verso l'8% con francesco Currò

[pepo88]

colazione
30 gr di iso100
mezzo pompelmo
7 mandorle
e via all uni.

primo pranzo da def devo dire l'ho retto bene

50 gr di riso con 150 gr di funghi misti
200 gr di carne rossa sgrassata
5mandorle
2fragole
1cucch olio...

oggi pome primo allenamento da def e domani aerobica a digiuno

spuntello pre-wo
50 gr di fesa di tacchino una manciata di fragole
2gr di carnitina

e via ad allenarsi con francesco

[pepo88]

ecco qualche foto fatta oggi pome ...la qualità è scarsa ma si fa quel che si puo

[NastyChris]

buon diario

petto decisamente indietro...anche troppo.
mi raccomando, lavoraci su

[pepo88]

si si ci stiamo lavorando con francesco .. grazie.. spero che mi seguirai.. se hai voglia di darmi qualche consiglio sono ben accetti
per il petto inizialmente avevamo cominciato con le flessioni in varie posizioni poi adesso per un periodo abbiamo staccato perke lo stiamo allenando indirettamente con il lento avanti

[NastyChris]

eventualmente se riesci a postare la routine del petto, così da vedere come è impostata

[pepo88]

negli ultimi allenamenti con francesco abbiamo adottato una full body fatta da tre esercizi fondamentali squat lento avanti e trazioni alla sbarra presa inversa e classica e poi solitamente circuito di addominali.. da oggi non so cosa faremo perchè il diario lo tiene lui cmq vi terrò aggiornati... per ora per il petto non stiamo facendo esercizi specifici allenandolo con il lento avanti ... solitamente comunque la routine era flessioni a braccia larghe flessioni con i piedi su un rialzo e flessioni con le braccia appoggiate su un rialzo..
da oggi vedremo cosa faremo... ogni allenamento è sempre una sorpresa conf rancesco!

[pepo88]

e devo dire che allenandomi così sono riuscito a migliorare in tutti gli esercizi di circa 35 kg nello squat e 30 nel lento avanti... ora addirittura riesco a fare anche 10 trazioni consecutive.. prima che mi allenasse francesco non ne facevo nemmeno una!

[djdo]

Buon diario