chiedo una mano

[NastyChris]

non mi è chiara la tua richiesta:
sviluppare un programma per allenare la forza che magari preveda anche un buon quantitativo di lavoro per migliorare l'esecuzione degli esercizi e perfezionare il gesto

cioè tu chiedi un programma di forza, ma che allo stesso tempo migliori la tua esecuzione degli esercizi?

perdonami ma è una richiesta alquanto assurda, in quanto L'UNICO modo per migliorare l'esecuzione degli esercizi è farli bene (e basta).

quindi, se già da adesso ritieni che l'esecuzione degli esercizi non è delle migliori, migliora questo aspetto.

abbassa il carico e fai il corretto e pulito movimento.

una volta imparata la tecnica, puoi pensare ad altro

[Mancino]

cioè tu chiedi un programma di forza, ma che allo stesso tempo migliori la tua esecuzione degli esercizi?

Nasty,la sua richiesta non potrebbe avere + senso

La forza infatti migliorera molto con il migliorare della tecnica,quindi un "programma di forza" (che brutti sti nomi) in generale deve puntare praticamente a questo

Magro,cerca nel forum (sez powerlifting soprattutto) qualche idea che ti possa piacere.

+Multifrequenza
+ripetizione del gesto minimo 2xweek (su panca e squat)

Puoi fare anche qualcosa di "semplice" come dei 5x5

[NastyChris]

Mancino, perdonami...io leggendo ho inteso che lui chiede una routine di forza che allo stesso tempo migliori la sua esecuzione.

ora sicuramente avrai ragione tu, per maggiore garanzia sentiamo l'utente cosa chiede di preciso.

[Mancino]

. che lui chiede una routine di forza che allo stesso tempo migliori la sua esecuzione.

appunto mi sembra sensata come cosa.Cioè,per migliorare l esecuzione è uitile lavorare su basse ripetizioni/tante serie ecc cosa che nei forum è considerata come "forza"



poi ovvio,deve visionare video/farsi video ecc non è che viene da sè

[Magro]

grazie mille mancino!
Era proprio quello che pensavo infatti,i miglioramenti più grandi infatti li ho notati non appena ho migliorato l'esecuzione.
Penso sia un discorso di capacità di reclutamento ecc...
Il fatto è che con pesi bassi il gesto è buono ma si deteriora salendo con i kg,quindi pensavo che fare un buon numero di ripetizioni(ovviamente non elevato quanto lo potrebbe essere con bassi pesi)con pesi più elevati potesse darmi una mano.
Magari fare sedute di forza max e sedute con pesi un po' inferiori nelle quali mi dedico soprattuto alla tecnica(avendo come scopo l'aumento dei carichi).
Il 5x5 era infatti tra i miei progetti anche se non avrei saputo bene come programmare.
Adesso faccio un search nel forum e magari posto una scheda nell'apposita sezione una volta che l'ho messa insieme così potreste darmi una mano a migliorarla.
A me interessa soprattutto migliorare la forza e secondariamente l'ipertrofia.

[NastyChris]

ok, ora che l'utente ha fatto chiarezza è già più chiaro cosa chiede

non riuscivo a capire la sua richiesta esatta