non mi è chiara la tua richiesta:
sviluppare un programma per allenare la forza che magari preveda anche un buon quantitativo di lavoro per migliorare l'esecuzione degli esercizi e perfezionare il gesto

cioè tu chiedi un programma di forza, ma che allo stesso tempo migliori la tua esecuzione degli esercizi?

perdonami ma è una richiesta alquanto assurda, in quanto L'UNICO modo per migliorare l'esecuzione degli esercizi è farli bene (e basta).

quindi, se già da adesso ritieni che l'esecuzione degli esercizi non è delle migliori, migliora questo aspetto.

abbassa il carico e fai il corretto e pulito movimento.

una volta imparata la tecnica, puoi pensare ad altro