Voglio iniziare a fare sul serio!

[orudozac]

Grazie per la risposta.. io cmq mi riferivo anche agli altri esercizi (es: alzate laterali per i deltoidi..le ultime reps proprio non ce la faccio ad arrivare fino a su).

Andare ad esaurimento vuol dire farne quante più ne puoi della serie. Tipo un 3x8, il peso deve essere abbastanza per fare tutta la prima serie, arrivare con fatica alla 7° della seconda, e farne quante riesci della terza (es. 6 e mezzo). Quando arrivi a 8 anche nella terza, alzi il peso. Poi c'è chi consiglia di fare la prima serie con il peso massimo, poi nella seconda e nella terza togliere abbastanza peso da arrivare in entrambe a 8, ma è già più laborioso.

Ho un'altra domanda: Cosa mi consigliate per uno spuntino pre-nanna? Il post di Fenix dice caseine del latte ..eh??

Parmigiano, grana, yogurt vanno molto di moda, ti diranno anche assolutamente non carboidrati perché diventano ciccia.