posto oggi il wo di giovedì, e quello di 3 ore fa... si mi sono allenato il 1 maggio, chiavi della palestra rule
lento dietro no lock
4x8/10
82 82 82(8) 82(5+1+1) kg
90''
bestiale, ottimo
lento arnold
3x8/10
24 22 kg
60''
alzate lat
3x12
60''
12 kg
alzate front
3x12
60''
10 kg
French press
4x8/10
60''
46 46 41 36 kg
cavi con corda
pump, 10 serie con 45''
polpacci donkey
8x20
30''
+25 kg
calf in piedi unilat
5xmax x lato
non stop
voto 8
wo di oggi
Trazioni larghe prone
4xmax
90''
Lat avanti neutra
3x8/10
70 75 kg
60''
Remo manubrio
4x12xlato
45 kg
60''
Pulley triangolo cavi
3xmax
70 kg
60''
Scrollate
5x10
92 122 142 142 142 kg
60''
addome alte rep, casa
non ho più un attimo libero sto weekend, meno male almeno mi sono allenato alla fine, che palle...
ciao
Rispondi Citando
Segnalibri