Mi ritoccate la dieta??

[vinny_panacea]

Grazie bro...ho effettuato un bel reset...mi ci voleva una bella ramanzina. Lo so che purtroppo non capisco un ***** ma xkè ho paura di ritornare ciccione come ero a 18 anni...è x qst che chiedo consiglio ai big che popolano il forum...Cmq di verdure a pranzo e a cena ne mangio a volontà...xò non pensavo d esagerare cn i chos...anzi...Vabbè i maestri siete voi...lascio a voi la parola. Se c'è da cambiare, accetto qualsiasi cosa anche le critiche (che fanno sempre bene)

P.s: il mio fabbisogno calorico è d 1880kcal di queste dovrei fare 40%pro + 40% cho e 20% fat giusto???

[Tersite]

P.s: il mio fabbisogno calorico è d 1880kcal di queste dovrei fare 40%pro + 40% cho e 20% fat giusto???

ma che sei in criostasi???

1880 saranno si e no il tuo metabolismo basale cioè quello che il tuo corpo consuma per rimanere vivo e funzionare.
E' una soglia di sopravvivevanza.
Al metabolismo basale devi aggiungere la termogenesi indotta dall'alimentazione (mangiare fa consumare calorie) e poi aggiungere il dispendio energetico per le attività (lavoro etc.) e poi quello indotto dall'allenamento.

QUella è la soglia delle calorie sopra la quale metti massa e sotto la quale la perdi.
Se stai troppo sotto e mangi male tendenzialmente ti resta la pancia e perdi massa muscolare

[vinny_panacea]

ma che sei in criostasi???

1880 saranno si e no il tuo metabolismo basale cioè quello che il tuo corpo consuma per rimanere vivo e funzionare.
E' una soglia di sopravvivevanza.
Al metabolismo basale devi aggiungere la termogenesi indotta dall'alimentazione (mangiare fa consumare calorie) e poi aggiungere il dispendio energetico per le attività (lavoro etc.) e poi quello indotto dall'allenamento.

QUella è la soglia delle calorie sopra la quale metti massa e sotto la quale la perdi.
Se stai troppo sotto e mangi male tendenzialmente ti resta la pancia e perdi massa muscolare

Ah ecco... e che ritocchi mi consiglieresti? (se non chiedo troppo)

[Tersite]

Ah ecco... e che ritocchi mi consiglieresti? (se non chiedo troppo)

Ritocchi? Primo calcolati il tuo fabbisogno giornaliero, ci sono un sacco di post su come farlo, con le varie formule per il MB cui aggiungere i dispendi.

Poi fatto quello costruisci la dieta partendo dalla quota di proteine etc.etc.

Inoltre l'unico ritocco sensato sarebbe lasciare nell'armadietto quell'abnorme quantità di integratori che sono inutili senza una dieta precisa cui affiancarli.