Salve a tutti!!!! :)

[user_del87452]

Se non sei cresciuto, ti è mai venuto in mente che forse non dipende SOLO dall'alimentazione?
Allenati massimo 4 volte a settimana, 3 sarebbe meglio, per non più di 40-45 minuti.
Esercizi multi-articolari privilegiando il carico invece delle ripetizioni alte.
Poche serie e massimo 8 ripetizioni.
Il riposo è fondamentale.
Il giorno successivo all'allenamento devi sentire i muscoli indolenziti.
Prima di allenare lo stesso gruppo muscolare, fai passare 6 giorni.

[Tersite]

Tutto giusto branco ma se uno è in regime ipercalorico il peso lo prende per forza.
Se mangi più di quel che ti serve e non ti alleni metti su chili di panza, se ti alleni di muscoli, ma se non cresci in assoluto sicuramente è l'alimentazione insufficiente.

Non è ancora ad un livello di preparazione da dover impazzire per le grammature di ogni cosa, ma almeno sapere se mangia abbastanza o no deve saperlo. Poi che piuttosto che 120g di farro integrale al vapore, possa tranquillamente farsi un bel piatto di pasta senza pensarci è sacrosanto.

Ma se non cresce in brutali termini di peso lordo, la prima cosa da verificare è la dieta almeno la componente caloriche.
Di sottoallenati che crescono "male" ce ne sono, si chiamano obesi, massa magra che cresce sottonutrendosi no.