Aiuto programmazione annuale cicli massa/forza.

[Mancino]

Al tuo livello ( in senso neutro) penso che l 80% lo faccia la dieta,fino ad un certo punto che potrebbe essere arrivare a 70kg

Quindi in palestra ti consiglierei di fare cio che ti piace,ma con criterio

io farei 3 full body

[incredible hulk]

viste le problematiche mi sembra ovvio l'ausilio del nutrizionista ma in palestra non c'è un istruttore che ti segue ?
in questo caso sarebbe auspicabile che un buon istruttore lavorasse in collaborazione col nutrizionista e seguisse delle linee guida x non vanificare
l'apporto costruttivo di una buona alimentazione, cioè allenarsi troppo o troppo poco, o nel modo errato, non sarebbe di ausilio all'aumento del peso,

[eric.86]

mi potreste dare un esempio di allenamento da seguire, magari delle linee guida ad esempio cambiare scheda ogni tre settimane, suddivisione corporea, tecniche da usare ad esempio reset puse-piramidali-ecc...
Diciamo una base su cui costruire la scheda visto che gli istruttori di palestra se non sei grosso sembra che per loro vai li solo per perdere tempo, invece a me piace veramente

[incredible hulk]

A parte il fatto che un istruttore professionale allena tutti e basta senza fare
discriminazioni in base alla massa che uno ha
anzi è accettando le sfide difficili che ne distinguerebbe la bravura
è facile fare i competenti seguendo solo i GROSSI (che magari lo sono o lo diventano a furia di ...............)

[incredible hulk]

Cmq tornando al discorso di base io mi concentrerei sulle maggiori aree muscolari
cosce-schiena-torace mediante l'utilizzo di esercizi multiarticolari in modo da evitare la dispersione di energie necessarie alla crescita
più aumentano le grosse aree musc. più aumenta il peso corporeo.
fattore di cruciale importanza è la giusta PROGRESSIONE nell'allenamento(carichi-serie-ripetizioni)

[gael89]

i carichi sono bassi

io ho fatto un ciclo di apprendimento:
tante serie (per curare la tecnica) e come ben sai la tecnica è la base, senza di essa non si fa ne massa ne forza. finche cresci e finche i carichi saliranno tienila, io l'ho tenuta per 3 mesi, ottimi risultati

tipo:

ogni settimana se la tecnica è buona aumenti del 2,5%


A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

o

Martedi:
Squat 5x5 al 65% del massimale
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
abs

Venerdi:
Stacco da terra 5x4 al 65% del massimale
Box squat 4x5 al 55% del massimale
Distensioni sopra testa 5x5 al 65% del massimale

Domenica:
Distensione su panca 5x5 al 65% del massimale
Squat 5x5 al 65% del massimale
Trazioni alla sbarra 5x5 con eventuale sovraccarico
abs