ma non mi riferivo a te ma a me che ho inviato due messaggi di fila e ho editato il secondo
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Principiante
ah...ok...allora scusami...
Principiante
Non ci sono altri consigli??
Principiante
Ho cercato di impostare una dieta ed un alimentazione diversa...Ho seguito i consigli del link per la dieta da cutting...Ora vi posto i calcoli e 2 giorni tipo...Uno in cui faccio pesi e attività cardio ed un altro in cui mi riposo.
Dati:
Kg massa grassa: 18
Kg massa magra: 61
Giorno di attività fisica
Calorie: 2400
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 1363
Mattina
3 Biscotti I colazione + 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 banana
Spuntino
1 pacchetto di crackers salati
Pranzo
150g di pasta al sugo + 100g fettina vitello + 50g pane + lattuga + 10g olio + mela
Merenda prima della palestra
1 banana + 150g yogurt
Cena
150g bistecca di maiale cotta + 80g parmigiano + 10g olio
Prima di dormire
1 mela
Giorno di riposo
Giorno di riposo
Calorie giorno riposo: 1600
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 563
Mattina
150 ml di latte parzialmente scremato + 1 banana
Spuntino
1 mela
Pranzo
100g riso + 100g fettina vitello + lattuga + 10g olio
Merenda prima della palestra
150g yogurt
Cena
150g pollo arrosto + 80g parmigiano + 10g olio
Prima di dormire
1 mela
E' la mia prima dieta quindi se ho completamente sbagliato i calcoli non vi arrabbiate...Cosa dovrei modificare?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Alterna le fonti proteiche: persce fresco, affettati, pesce surgelato, in scatola, carne rossa, carne bianca, uova ecc...Originariamente Scritto da odlo89
Limita latte e derivati!
C'è un thread che si chiama "come quando e perchè" scritto da fenix dagli una lettura!
Se prima leggi e poi metti in pratica come hai fatto riceverai molti aiuti
Ricorda che il forum non è un help desk e ha i suoi tempi
Ultima modifica di TheIron; 02-05-2010 alle 03:40 PM
Principiante
Giorno di attività fisica
Calorie: 2400
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 1363
Mattina
4 albumi di uovo
Spuntino
1 mela
Pranzo
150g di pasta al sugo + 100g fettina vitello + 50g pane + lattuga + 10g olio
Merenda prima della palestra
1 banana + 150g yogurt
Cena
150g bistecca di maiale cotta + 80g parmigiano + 10g olio + verdure varie
Prima di dormire
1 mela
Giorno di riposo
Giorno di riposo
Calorie giorno riposo: 1600
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 563
Mattina
4 albumi di uovo
Spuntino
1 mela
Pranzo
100g riso + 100g fettina vitello + lattuga + 10g olio
Merenda prima della palestra
150g yogurt
Cena
150g pollo arrosto + 80g parmigiano + 10g olio
Prima di dormire
1 mela
Le fonti proteiche ovviamente le alterno...Ho letto il post che mi hai consigliato....io sapevo che al mattino servono anche carboidrati e nel post mi sembra che c'è scritto la stessa cosa..Non è meglio che oltre al bianco d'uovo includi anche il tuorlo o qualche altra cosa?? Grazie mille per la tua disponibilità...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
infatti anche io ho scritto che ci vogliono carbo al mattino rileggi bene
puoi aggiungere un tuorlo per completare il profilo aminoacido del pasto ed avere anche una fonte di grassi
Limita il maiale preferisci tacchino, pollo, vitello, di cui tutti tagli magri!
prima della palesta puoi aggiungere un frutto!
Prima di andare a letto niente carboidrati quindi assolutamente niente frutta
solo parmiggiano/yogurt greco/fiocchi di latte + frutta secca
Riduci i carboidrati totali portati a un 40% di carbo 30 di proteine e 30 di grassi
Permessi di Scrittura
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