ieri wo 4C

panca 1x2+7x4@65kg rest 1'/1'30'' (video ottava serie: http://www.youtube.com/watch?v=t5HSEGX9Uoc)
squat 1x2+7x4@85kg rest 1'/1'30'' (video ottava serie:http://www.youtube.com/watch?v=7ijgpHj57uk)
front squat 4x8@42kg rest 1'
lento manubri seduto 6x6@12+12 rest 1'
alzate lat 4x8@5+5kg rest 1'
standing calf 3x20 rest 30''
crunches 4x12

Impressioni:
Panca: devo migliorare l'adduzione scapole, anche se lo schienale stretto della panca non aiuta per niente!!per lo meno ora iperestendo le braccia...da lunedì ricomincio il ciclo di 4 settimane, partendo sempre dall'8x2, poi 7x2+1x4...per arrivare alla ottava seduta con un 1x2+7x4. Invece di aumentare a 70 kg ho pensato di tenere i 65 e migliorare ancora la tecnica e soprattutto inserire il fermo petto. Che ne pensate?

Squat: molto, molto bufferato. Il prossimo ciclo lo faccio a 90kg...i polsi vanno un po' meglio, e anche la spalla sinistra(anche se nessuno mi ha più risp in quel thread ). Le ultime 4 serie con cintura perchè i lombari erano a pezzi!

Il resto bene, mi piace questa programmazione.

Durata wo: 1h22'