Comunque il post non è doppio perché nell'altra sezione richiedevo consigli di altro genere...non sarebbe stato giusto parlare di diete o consigli di alimentazione in quel post così ho chiesto aiuto qui..
Principiante
Comunque il post non è doppio perché nell'altra sezione richiedevo consigli di altro genere...non sarebbe stato giusto parlare di diete o consigli di alimentazione in quel post così ho chiesto aiuto qui..
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma non mi riferivo a te ma a me che ho inviato due messaggi di fila e ho editato il secondo
Principiante
ah...ok...allora scusami...
Principiante
Non ci sono altri consigli??
Principiante
Ho cercato di impostare una dieta ed un alimentazione diversa...Ho seguito i consigli del link per la dieta da cutting...Ora vi posto i calcoli e 2 giorni tipo...Uno in cui faccio pesi e attività cardio ed un altro in cui mi riposo.
Dati:
Kg massa grassa: 18
Kg massa magra: 61
Giorno di attività fisica
Calorie: 2400
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 1363
Mattina
3 Biscotti I colazione + 150 ml di latte parzialmente scremato + 1 banana
Spuntino
1 pacchetto di crackers salati
Pranzo
150g di pasta al sugo + 100g fettina vitello + 50g pane + lattuga + 10g olio + mela
Merenda prima della palestra
1 banana + 150g yogurt
Cena
150g bistecca di maiale cotta + 80g parmigiano + 10g olio
Prima di dormire
1 mela
Giorno di riposo
Giorno di riposo
Calorie giorno riposo: 1600
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 563
Mattina
150 ml di latte parzialmente scremato + 1 banana
Spuntino
1 mela
Pranzo
100g riso + 100g fettina vitello + lattuga + 10g olio
Merenda prima della palestra
150g yogurt
Cena
150g pollo arrosto + 80g parmigiano + 10g olio
Prima di dormire
1 mela
E' la mia prima dieta quindi se ho completamente sbagliato i calcoli non vi arrabbiate...Cosa dovrei modificare?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Alterna le fonti proteiche: persce fresco, affettati, pesce surgelato, in scatola, carne rossa, carne bianca, uova ecc...Originariamente Scritto da odlo89
Limita latte e derivati!
C'è un thread che si chiama "come quando e perchè" scritto da fenix dagli una lettura!
Se prima leggi e poi metti in pratica come hai fatto riceverai molti aiuti
Ricorda che il forum non è un help desk e ha i suoi tempi
Ultima modifica di TheIron; 02-05-2010 alle 03:40 PM
Principiante
Giorno di attività fisica
Calorie: 2400
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 1363
Mattina
4 albumi di uovo
Spuntino
1 mela
Pranzo
150g di pasta al sugo + 100g fettina vitello + 50g pane + lattuga + 10g olio
Merenda prima della palestra
1 banana + 150g yogurt
Cena
150g bistecca di maiale cotta + 80g parmigiano + 10g olio + verdure varie
Prima di dormire
1 mela
Giorno di riposo
Giorno di riposo
Calorie giorno riposo: 1600
Grammi proteine: 122
Grammi grassi: 61
Calorie derivate da proteine + grassi: 1037
Calorie derivate da carboidrati: 563
Mattina
4 albumi di uovo
Spuntino
1 mela
Pranzo
100g riso + 100g fettina vitello + lattuga + 10g olio
Merenda prima della palestra
150g yogurt
Cena
150g pollo arrosto + 80g parmigiano + 10g olio
Prima di dormire
1 mela
Le fonti proteiche ovviamente le alterno...Ho letto il post che mi hai consigliato....io sapevo che al mattino servono anche carboidrati e nel post mi sembra che c'è scritto la stessa cosa..Non è meglio che oltre al bianco d'uovo includi anche il tuorlo o qualche altra cosa?? Grazie mille per la tua disponibilità...
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