Voglio iniziare a fare sul serio!

[alef85]

Si e' un errore di scrittura...spalle e dorso li faccio lo stesso giorno, il secondo.

Per le KCal, 2650 sono calcolate gia' considerando il WO.. quindi nei giorni senza WO le diminuisco di 500?

Per l'addome..mmh allora meglio che un giorno lo tolgo..

Grazie per la risposta! Appena butto giu' una dieta ve la posto qui!

[orudozac]

La divisione della dieta in due giorni mi pare vada solo in definizione, in massa è unica. Poi quelle 500 calorie che vorresti togliere ti tornano utili per tamponare eventuale aerobica.

Riguardo al latte, bevilo pure, insieme alla frutta (per il fruttosio) sta antipatico a molti qui. Non credere che ci siano le stesse quantità di proteine dentro però, altro che bicchiere di latte, ti devi mangiare una bistecca per sostituire le whey, ma a colazione ovviamente prova con una frittatina arrotolata con la marmellata.

Per crescere devi andare ad esaurimento (se lavori sulle 8-12 ripetizioni, per i massimali lascio la parola ad altri), ma dato che non credo tu abbia iniziato a sollevare 100 kg sulla panca per il momento ti basta imparare a gestire il bilanciere sul petto (quando non ce la fai più lo appoggi e lo fai rotolare verso il bacino, ti metti seduto e lo sollevi).

[alef85]

Grazie per la risposta.. io cmq mi riferivo anche agli altri esercizi (es: alzate laterali per i deltoidi..le ultime reps proprio non ce la faccio ad arrivare fino a su).

Ho un'altra domanda: Cosa mi consigliate per uno spuntino pre-nanna? Il post di Fenix dice caseine del latte ..eh??

[orudozac]

Grazie per la risposta.. io cmq mi riferivo anche agli altri esercizi (es: alzate laterali per i deltoidi..le ultime reps proprio non ce la faccio ad arrivare fino a su).

Andare ad esaurimento vuol dire farne quante più ne puoi della serie. Tipo un 3x8, il peso deve essere abbastanza per fare tutta la prima serie, arrivare con fatica alla 7° della seconda, e farne quante riesci della terza (es. 6 e mezzo). Quando arrivi a 8 anche nella terza, alzi il peso. Poi c'è chi consiglia di fare la prima serie con il peso massimo, poi nella seconda e nella terza togliere abbastanza peso da arrivare in entrambe a 8, ma è già più laborioso.

Ho un'altra domanda: Cosa mi consigliate per uno spuntino pre-nanna? Il post di Fenix dice caseine del latte ..eh??

Parmigiano, grana, yogurt vanno molto di moda, ti diranno anche assolutamente non carboidrati perché diventano ciccia.