Lavoro Per Il Petto Urgente

[ShadyBoy]

Infatti è proprio così anche se esistono le croci....inoltre sottolineo che fisiologicamente parlando nemmeno il bicipite è isolato....nessun muscolo può essere isolato.
Ciao

Infatti viene chiamato in causa anche il brachiale,in caso di cheating anche il deltoide e/o il dorsale.

[Goku77]

Non solo....c'è tutto l'avambraccio con muscoli annessi...inoltre subenta l'articolazione scapolo-omerale con conseguente utilizzo del deltoide.
Poi in base all'esercizio per il bicipite, subentrano anche muscoli di supporto come dorsali e schiena in generale, e tutto questa naturalmente senza scendere nel dettaglio.
Ciao

[KURT ANGLE]

alla panca puoi usare molto carico è un multiarticolare ma perche colpisca bene il petto bisogna essere bravi a farla ci vuole pratica e non ti consiglio di limitare il range di movimento.
Succede pero che per alcuni non colpisce bene il petto per la loro struttura scheletrica, hai le spalle in avanti per caso ?
Hai il busto poco profondo laterlmente o sei ben "impettito" diciamo..
Prova per un po a lavorare alle parallele ma con inclinazione per il petto,cioe mentre scendi (e scendi finche le tue spalle te lo permettono ma non rimbalzare!) in maniera controllata porta il petto in avanti e non incassarlo mai ,tienilo gonfio..prova e capirai come meglio colpire il petto con questo esercizio.
Questo non significa che devi abbandonare la panca col bilancere.
Quindi a cicli alterna panca con bilancere,panca con manubri e parallele e vedi quale meglio fa per te per ipertrofizzare il petto.
Puoi anche provare a fare panca con manubri e palla svizzera...aumenta la distensione e ti costringe a controllare al meglio il movimento.
http://www.sissel-online.com/exercis...s_ball_pro.php

ALLORA fisicamnete sono abbastanza largo anke di spalle.......

Non sono in grado di fare le parallele per il petto o meglio non ne ho la forza

Non ho palle in palestra........


POi la soluzione al mio quesito è lasciar stare i blusters o ciome si kiamano e non kiedere nemmeno un aiuto al mio amico nell ultima fase ????

GRAZIE

[weboy]

Allora non devi farti aiutare da nessuno e non limitare il range, usa la giusta tecnica e controllo sia in fase di salita (dove userai piu esplosivita ma non significa che devi buttar su il bilancere in malomodo pur di sollevarlo) che in fase negativa (qua usa ancor piu controllo e sfiora il petto) , se usi il movimento corretto allora imparerai a sfruttare al meglio la panca per ipertrofizzare i tuoi pettorali ma c'e un problema come ti ho scritto..che purtroppo per alcuni (e non pochi) la panca con bilancere non e' la cosa migliore per richiamare al lavoro i pettorali,dipende dalla propria conformazione scheletrica oltre che dalla tecnica.
Quindi a cicli prova a progredire alla panca ma anche alle parallele e noterai quali fanno lavorare piu completamente il tuo petto.
I manubri in fine come saprai permettono piu distensione in fase di discesa ma panca e parallele permettono maggior carico.
Non limitare il movimento o limiti il tuo sviluppo sia muscolare che neurale su quell'esercizio.
Alle parallele se le fai per i tricipiti allora scendi e sali col corpo verticale e le mani vicine ai fianchi, se le fai per il petto allora avrai una presa piu larga (possibilmente parallele a V con la faccia verso la punta della v , permettono una presa piu corretta per questa modalita ) e mentre scendi porta in avanti il busto per far lavorare di piu il petto che i tricipiti.

Non hai la forza per fare parallele ? Male, questo deve diventare un tuo prossimo obiettivo.

[KURT ANGLE]

grazie di tutto..
comunque non riesco a farne nemmeno una da solo ho bisogno di essere da subito aiutato e non credo vada bene...
quindi insomma se sento anke il braccio non devo preoccuparmi..basta solo svolgere correttamente l'esercizio..?

[ShadyBoy]

È ovvio che il braccio un po' lo devi sentire...non solo i pettorali lavorano. Il problema giunge se non senti lavorare i pettorali. Ciao!

[KURT ANGLE]

grazie... un ultima cosa l'unica parte del braccio ke devo sentire sono i tricipiti ???

[Sajan]

Salve ragazzi volevo chiedervi una cosa...
quando faccio panca orizzontale ho notato che nella prma parte della spinta
ovvero quando parto dal petto e arrivo circa a metà della spinta totale ( a mezz'aria ) sento solo lavorare il petto ... poi da quel punto in poi sento maggior sforzo di braccia .
Ne ho parlato al mio istruttore mi ha detto ke è normale sentire dolore più concentrato nella prima parte della spinta....
Adesso ho adottato un metodo nel tentativo di sentire le braccia meno possibile.... mi faccio aiutare da un amico nella seconda parte della spinta....
è corretta la mia soluzione ????
grazie a tutti

E tutto il discorso qualità della contrazione e stimolo imposto?

ma perchè ti devi fare aiutare, cosa te ne fai di uno spotter che lavora per te, o delle forzate che fai con lui? è un problema di qualità della contrazione, devi sentir lavorare il petto e non farti aiutare a compiere le ripetizioni: togli stimolo al distertto muscolare e stai barando!!!!! lo stesso con mezze ripetizoni, burns e via dicendo se non hai nenche un programma da quello che leggo.....e non intendo una schema di esercizi serie e ripetizioni....assicurati che la tua tecnica sia perfetta, scarica i pesi, e metti da parte l'orgoglio.....se non riesci a controllare la contrazione, lo stimolo se ne va a far benedire....utilizza carichi minori e fai modo di avere il controllo sulla contrazione e sul movimento...a che prò utilizzare pesi superiori? per fare bella mostra, per non sminuire il porpiro ego....se poi non si hanno risultati??

Qualità della contrazione, controllo del movimento e ricerca dello stimolo!!

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3501

fai una ricarca con queste keyword.........

[weboy]

grazie di tutto..
comunque non riesco a farne nemmeno una da solo ho bisogno di essere da subito aiutato e non credo vada bene...
quindi insomma se sento anke il braccio non devo preoccuparmi..basta solo svolgere correttamente l'esercizio..?

DEVI imparare a fare le parallele, anche io i primi mesi ci misi un po ,non riuscivo a farne manco mezza.
Ho usato una macchina apposita con il contrappeso graduale e sono arrivato a fare il mio bel 3x10.
Lascia la panca per un po e concentrati sulle parallele,potrai lavorare anche in piu sicurezza e se progredirai alle parallele progredirai anche alla panca.
Il carico lo devi usare tu non lo spotter!
Puoi provare a potenziarti anche con questo esercizio:
http://www.xs4all.nl/~bozo/Armen/Sma...The%20Back.jpg

C'e' poco da fare ragazzi,ci vuole costanza,pazienza e volonta' e non fretta!
Il BB e' una lotta continua contro i propri limiti e bisogna saper lottare ed essere pazienti,chi ha fretta si frega di continuo.