Djdo does it better!

[djdo]

Peso: 88,3kg (+1,0kg)

[gael89]

ottimo djdo!

[djdo]

Wo di ieri 29/04

Stacchi
2x2 @ 50kg
2x2 @ 60kg
6x3 @ 70kg rest 2'30 Volevo fare 7 serie ma prorpio non ce l'ho fatta... Le ultime reps della 4° e 5° serie sono state abbastanza penose quindi ho preferito lasciar perdere l'ultima serie.

Trazioni supine
6x4-4-4-3-3-3 rest 1'30 Tutto ok.

Rematore manubrio
3x8 @ 28kg rest 1'30 Tenere.

Pulley basso
3x10 @ 110kg rest 1' Tenere.

Calf in piedi
3x15 @ 80kg rest 45'' Tenere.

Calf seduto
2x15-13 @ 35kg rest 45'' Tenere.


Stacchi molto meglio della scorsa settimana. La 4° rep era troppo pesante per me, riesco a lavorare molto meglio sulle 3 reps.
Ho saltato le scrollate perchè devo proprio ammetterlo: farle nel wo prima delle spalle è veramente una caxxata. Le farò oggi dopo le spalle.

Piano piano si migliora sempre

[NastyChris]

una cosa mi pare strana: i carichi di stacchi e trazioni, di se per se non alti, che sembrano riscaldamento rispetto al pulley basso (110kg sono notevoli).

[djdo]

Il pulley, come ho detto all'inizio, è homemade quindi è possibile che tra carrucole e cazzatielle varie il peso non sia di un pulley tecnogym o altri

[NastyChris]

mmm, sarei curioso di vederlo. riesci a postare una sua foto?

[djdo]

Oggi vedo di farla

Sono stracarico oggi caxxo! Spacco tutto! Mi aspetta il massimale dello squat, spero di non restarci sotto

In tutti i massimali dovrei essere sugli 85kg dite che va bene una progressione tipo:
riscaldamento
1x5 @ 40kg
2x4 @ 50kg
poi
1x3 @ 60kg
1x2 @ 66kg
singole da 70kg, 4kg di aumento ogni volta fino al massimale. Può andare?

[gael89]

spacca tutto!

però quella doppia a 66 chili non mi piace, passa subito alla singola a 70.
poi 80, e poi testi il nuovo massimale (87-89. etc)

io farei così