Diario di VPower

[VPower]

26/04/10
solo 8x5 di trazioni presa supina perchè era il compleanno della mia girl e quindi non potevo allenarmi

28/04/10
- stacchi - 5x4 @120kg - ultime due serie con cinta
- dip 5x5 @bw
- trazioni presa neutra - 3x5 @bw

- kneeling triceps extensions - 3x10 @60-55kg

[VPower]

30/04/10

- panca - risc + 8-9 (ho perso il conto )x5 @74kg
- leg press 45° - 4x5 @130-150-150-150kg
- trazioni presa prona - 3x3 @bw + lat machine presa prona - 2x5 @75kg

non ho capito perchè ma da che ero arrivato a fare 5x5 di trazioni presa prona @bw mo a stento ne ho fatte 3x3.. che poi invece alla lat machine riesco anche con 80kg a farle belle pulite petto in fuori senza rubare.. boh!

[VPower]

3/5/10

- Trazioni presa supina - 10x5 @bw
- Dip - 5x5 @bw
- Good morning - 3x5 @70kg
- Kneeling triceps extensions - 3x8 @65kg

Pace!

[VPower]

5/5/10

- stacchi - risc + 1x5 @120kg + 4x4 @120kg (ultima serie con cinta)
- lento avanti - 4x10-8-6-6 @17+17kg
- trazioni presa neutra - 3x5 @bw
- curl cavo basso - 3x8-6-6 @50-45-40kg

[VPower]

7/5/10

- panca piana - 8x5 @76-72kg
- leg press - 3x5 @150kg
- lat machine presa prona - 4x5 @75kg
- leg raises barra delle trazioni - 3x8 @bw

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10/5/10

- trazioni presa supina - 5x5 @bw+8kg + 3x5 @bw
- dip - 5x5 @bw+8kg
- good morning - 3x5 @80kg
- kneeling triceps extensions - 4x6 @70-70-65-60kg

[VPower]

12/05/10

- stacchi - risc + 5x4 @120kg (tutt'e 5 le serie senza cinta)
- lento avanti - 4x8-8-8-6 @14+14kg (settimana scorsa ho sbagliato a scrivere, erano manubri da 14 non da 17)
- trazioni presa neutra - 3x5 @bw
- curl manubri - 3x7-6-5 @ 14+14kg