mahh!!che domande stupide ti alleni da un anno e mezzo "alla c####o" e non sai neache quello che dici...poi un pò più dati dicceli no?io ti dico di leggere leggere tanto e imparare come si struttura un allenamento che significa (prima facevo 8x5 e adesso 10 x5 va bene?)...per me non vuol dire niente