Robespierre:gli esperimenti.

[Blackened]

ahah non si sa mai, comunque certamente ci si vede al bertoletti...ovviamente spero di fare più di te
sai se gareggerai raw o geared?

[zacros]

Porca Put.tana perchè non mi hai detto che eri tu Robes.......caz.zo ti dovevo prendere x il cu.lo per un pò di cose!!!Vabbè aspetterò il bertoletti!!

[robespierre]

sfotta sfotta che mi voglio divertire

[robespierre]

oggi wo
l'ultima volta non potei fare squat perchè l'abrasione alla spalla grondava sangue appena appoggiavo il bilanciere, e i tizi di palestra non eran felici :mrgreen:
oggi mi son fatto una fasciatura e l'ho potuto fare

Squat, ''tecnica nuova'' post terni.
serie da 5
75
85
90
95
triple
100
105
110
115
120
125
130
fatto finchè rimanevo molto veloce.
Panca triple finchè rimanevo veloce.
55
65
70
75
80
85
90
95
100
105

Box basso, triple
75
80
85
90
95
quà ho smesso perchè usciva troppo sangue.

Dips
5x6-10 5 kg overload
flies 2x 10 16 kg
bicipiti bil, serie da 5
18
20,5
23
25,5
28
30,5
33
35,5

THAT'S VOLUME


:mrgreen:

[robespierre]

oggi primto vero wo nuovo.
stacco iscinetico 4 secondi pausa sotto il ginocchi 4x8 65 kg
panca recupero 3 55 kg 3 65 kg 3 80 kg (Riscaldamento )
4x3 92,5 kg
pulley riscaldamento vario poi 4 90kg 5 80 kg 6 70 kg 6 80 kg
trazioni 6 6
1x10 50 kg lat machine
military press serie da 4
35
37,5
40
42,5
42,5
40
40
40

Bicipiti bil serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
35,5
38

4 serie di abs toste.

in questo periodo dormo poco e bevo unpò di caffè, si spera di riprendere a riposarsi.

[robespierre]

Oggi allenamento.
Squat, tempo OTTO.
avrei dovuto fare un 4x10 con 80 kg, si, solo 80.
ho dovuto spezzare il lavoro in 8 serie perchè non riuscivo altrimenti.
non sono sicuro di questo lavoro, ho serie difficoltà, soprattutto a respirare.
Panca stretta dinaminca 10x2 70% 87,5 kg volan velocissimi, buono.
Spinte su piana 8 6 4 35 kg
Dips 2x12 rp
stretch croci
Biceps serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
30,5
33
33
abs vari

a casa, molto molto buono, strano lo squat

[°°sOmOja°°]

non riesci a fare 4x10 con il 50% dell'1RM?
non so di chi sia il programma comunque non penso che ti faccia male acquisire un minimo di capacità di lavoro

[robespierre]

Oggi wo.
Panca, bulgaro
3 55 kg
3 65 kg
3 75 kg
1 85 kg
1 95 kg
1 105 kg
1 115 kg, tutte velocissime.
3x3 80% come sopra.
Squat
triple
55
65
75
95
105
7@ 112,5
Spinte su inclinata
35 kg 8, poi 6 30 kg 8
Croci su piana 2x10-12 16 kg stretch finale
bicipiti bil, serie da 5
20,5
23
25,5
28
30,5
33
33
33