Mancino's way

[zacros]

Nello squat il bilanciere incastralo sui deltoidi posteriori, + giù ti potrebbe mandare fuori spinta. Bello stacco, mi piace, l'unica cosa è di aprire di più i pettorali, quindi di strizzare bene le scapole

[°°sOmOja°°]

come giustamente dice il qui presente campione italiano in carica, nello squat non è necessario mettere il bilancere bassissimo
è sufficiente che sia un pò sotto rispetto al collo, appunto dietro il deltoide, in modo che tu sia incastrato

è normale però che così facendo le spalle siano un pò in tensione (soprattutto se non sei abituato) e i polsi sovraccaricati (quindi è bene usare dei polsini se hai fastidi)

[zacros]

come giustamente dice il qui presente campione italiano in carica,

Ricchio chiamami come fai di solito che i "titoli" non mi piacciono, mi mettono a disagio.....poi sono troppo grezzo per queste cose

[Mancino]

Bello stacco, mi piace, l'unica cosa è di aprire di più i pettorali, quindi di strizzare bene le scapole

Ciao zacros,Grazie! A proposito,complimenti
Capito per lo squat

come giustamente dice il qui presente campione italiano in carica, nello squat non è necessario mettere il bilancere bassissimo
è sufficiente che sia un pò sotto rispetto al collo, appunto dietro il deltoide, in modo che tu sia incastrato

è normale però che così facendo le spalle siano un pò in tensione (soprattutto se non sei abituato) e i polsi sovraccaricati (quindi è bene usare dei polsini se hai fastidi)

ciao somo,
Si fino ad adesso il bilancere lo tenevo "alto" pero visti i video ho pensato di provare ad abbassarlo un attimo

si infatti ho notato che gia con bilancere scarico mi dava un po di fastidio ai polsi.

Domani mi filmo in entrambe le posizioni (come fatto fino ad ora e provando come dite voi col bilancere piu in basso) e poi metto i video
Grazie ad entrambi

[abacus]

interessa molto anche a me la questione squat...
da quando lo tengo sui deltoidi posteriori la spalla sinistra fa un dolore cane!
i polsi sono un po' stressati, ma ho comprato dei polsini da tennis, che dovrebbero andar bene...
aspetto i video Mancino

[Mancino]

Devo dire che la posizione che avevo provato gia con 50kg mi risulta innaturale e difficile da tenere...ho provato una via di mezzo ma non riesco mica ad incastrarlo + in basso

video delle 2 posizioni,la prima "singola" è come squatto di solito,la seconda è una prova



squat

5x50
5x55
5x60
5x65
cinta
5x70
5x75
5x80



5x85



raw 2x10x50kg

push press



3x6x35kg
2x6x30kg

con video...pero...non è che riesca molto in questo esercizio nonostante tutti i video che mi guardo....

trazioni ampie prone rest 30sec

6x555554
3x553

un po di bic

[Mancino]

L aver cambiato i giorni non ha cambiato la situazione....il giorno dopo lo squat sono veramente prosciugato di energie....beh,ancora 2 settimane e poi finisco le lezioni,quindi posso tornare ad un 3xweek

Zero energie...infatti ho fatto la stessa progressione di martedi,nella panca,ma con la stessa fatica pur non facendo il fermo

panca

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

1x10x50kg

pulley ( i rack erano occupati e ne avevano per un bel po)

4x10

squat

5x50
5x55
5x60
5x65

triset spalle 3x3x10

distrutto.

[Mancino]

Posto questa foto del back
C è proprio da dire che da quando ho smesso di allenare il "dorso" [ ] si sta evolvendo