Sessione pesante oggi, previste petto spalle e bicipiti!

Panca piana
5x5 110-115-120-120-120 (3) Kg (2min)

Lento dietro seduto
5x6 50Kg (2min) extraruotando a forza le spalle spingo meglio, ma mi manca la stabilizzazione del peso in questa posizione a cui non sono avvezzo.

Distensioni inclinate 50° manubri
3x10-8-7 30+30Kg (1,5min) molto pesanti così inclinate dopo le spalle

Lento manubri
4x8 20+20Kg (1,5min) fatica le prime serie, poi pronando i palmi (extraruotando le spalle) sento ottenere una traiettoria migliore.

Curl bilanciere
3x6 50Kg (1,5min) le ultime micidiali

Hammer curl manubri
2x10-8 20+20Kg (1,5min) che sembra poca roba me ero già fuso

Alzate laterali seduto
2x12 15+15Kg
2x12 10+10Kg (1min) al limite, con leggero cheat sulle ultime

Piegamenti sulle braccia
1x25 e pure a fatica, il petto era andato. Buon segno, visto il volume relativamente ridotto avevo comunque spremuto bene

69minuti di allenamento, meno di quanti credessi vista la mole di gruppi da fare. Li ho abbinati così e subito dopo le gambe perché prevedo che il mercoledì i doms alle gambe saranno invalidanti, anche per una sessione della parte alta. E poi così mi riposo 2 giorni pieni e venerdì stacco decente magari.